Hamile Kalmaya Çalışmak İçin En İyi Takviyeler

Gebe kalmaya çalışma zamanının geldiğine karar verdiyseniz, doğurganlığınızı artırmak ve gelecekteki bebeğinizin sağlıklı olmasını sağlamak için hangi takviyelerin önemli olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Hamile kalmaya çalışan birçok kadının bu konuyla ilgili geçerli soruları var! Zaten çocuğu olan ve tekrar hamile kalmak isteyen kadınlar bile, çocuklarının muayeneleri için ofistteyken bana bu konuda sorular soruyorlar. Bu makale, göz önünde bulundurulması gereken en önemli besinleri ve hamile kalma işindeyken alınması gereken takviyeleri özetleyecektir.!

Doğurganlık için Diyet Hususları

Diyet gebe kalmak için kesinlikle önemlidir ve bazı gıdalar veya gıda grupları, genel sağlık ve esenliğe katkıda bulunan temel besinlerin çoğunu içerir. Harvard Tıp Fakültesi'nden yakın zamanda tamamlanan bir araştırma, meyve ve sebze açısından zengin bir diyet tüketmenin, önemli miktarda karbonhidrat ve hayvansal protein tüketen kadınlara kıyasla yumurtlama bozukluğu insidansını azalttığını gösterdi. Beslenme uzmanları, yumurta kalitesi için önemli olan glutatyonaçısından zengin oldukları için çiğ meyve ve sebzeleri yemeyi önerir.

Sağlıklı, bitki bazlı yağların, ölçülü olarak yenildiğinde genel doğurganlık ve hatta IVF ile başarıyı artırdığı gösterilmiştir. Örnekler arasında fındık, avokado ve zeytinyağıbulunur. Bu bileşenleri diyetiniz boyunca serpmek faydalı olabilir. Öte yandan trans yağlar zararlı olabilir ve kaçınılmalıdır.

Belki de karbonhidratlar söz konusu olduğunda ne yapacağınızı merak ediyorsunuz? Karbonhidratlar genellikle diyet dünyasında kötü bir üne sahiptir, ancak onları tamamen kesmeniz gerektiğini hissetmemelisiniz. Aslında, karmaşık veya “yavaş” karbonhidratlar aslında vücudunuzun metabolizmasını düzenlemede yardımcı olur. Bazı hormon seviyelerinin yumurtlamayı engellediği gösterilmiştir ve lif yüksek yiyecekleri ve fasulye ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratları yutarak bu hormonların artışlarını azaltabilirsiniz.

Doğurganlık ve Sağlıklı Gebelikler İçin Takviyeler

Folik asit

Prenatal vitaminler kesinlikle bir zorunluluktur ve hamilelik boyunca daha yüksek seviyelerde folik asit ve demir gereklidir. Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında, gelişmekte olan bebeğinizin beyin ve omurgasındaki doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için günde 400 mikrogram folik aside ihtiyacınız vardır, bazen nöral tüp defekti olarak adlandırılır. Hamile kadınların takviye dahil tüm kaynaklardan günlük olarak 600 mikrogram folik asit almaları önerilir.

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri birçok farklı balık türünde doğal olarak bulunan bir yağ türüdür ve gelişmekte olan bebeğinizin beyin sağlığı için önemli olabilir. Bununla birlikte, bazı balık türleri, doğum kusurlarıyla bağlantılı olan yüksek seviyede cıva içerir. Tehlikeli cıva seviyelerinden kaçınırken yeterli miktarda omega-3 yağ asidi aldığınızdan emin olmak için omega-3 takviyesi almayı düşünün. Bazı doğum öncesi vitaminler, iki önemli omega-3 yağ asidi olan DHA ve EPA içerir, ancak sizinki yoksa ayrı bir takviye arayabilirsiniz. Hayvan içermeyen bir dizi omega-3 kaynağı da vardır.

D vitamini

D vitamini önemli bir besindir çünkü gelişmekte olan bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini oluşturmak için kalsiyum ile çalışır! Birçok doğum öncesi vitamin yaklaşık 400 uluslararası birim D vitamini içerir, ancak günlük en az 600 uluslararası birim tüm yetişkinler için tavsiye edilir. Gebe kalmaya çalışan kadınlar için, bazı çalışmalar kandaki yüksek D vitamini seviyelerinin daha yüksek gebelik oranları ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Ne kadar D vitamini çok fazla olduğunu merak ediyor musunuz? 4.000 uluslararası birime kadar günlük D vitamini alımının güvenli üst seviyesidir.

Probiyotikler

Veriler sınırlı olmasına rağmen, bazı araştırmalar gebeliğin ilk üç ayında probiyotik takviyesi alan kadınların gestasyonel diyabet teşhisi konma olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir. Probiyotikler bağırsak sağlığını ve genel sindirimi iyileştirmenin harika bir yoludur ve gelişmekte olan bir fetüse zarar vermez. Zaten bir probiyotik kullanıyorsanız, gebe kalmaya çalışırken kullanmaya devam etmek güvenlidir. Probiyotikler, Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından hamile veya emziren anneler için hiçbir risk oluşturmadığı düşünülmüştür.

Partnerim Takviye Almalı mı?

Erkek sağlığı da gebe kalmada kilit bir faktördür ve hamilelik oranlarını artırmak için yüksek kaliteli bir multivitamin önerilir. antioksidan alımının arttırılması sperm kalitesini artırır ve bu da başarılı bir hamilelik şansının daha yüksek olmasına yol açar. Meyve ve sebzeler antioksidanlar açısından zengindir, ancak erkekler ihtiyaç duydukları tüm besinleri aldıklarından emin olmak için günlük takviyeleri de düşünmelidir.

Herhangi bir tıbbi durum teşhisi konursa veya doğum kusuru olan bir çocuğunuz varsa, belirli takviyeler özellikle önemli olabilir. Gebe kalmayı planlarken beslenmenizi ve takviye planınızı tartışmak için doktorunuzla görüştüğünüzden emin olun, böylece başarılı bir hamilelik için gerekli gerekli araç ve bilgilerle tam donanımlı olursunuz..

Referanslar:

1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women
3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/
4. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/