Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Dəri bədənin ən böyük orqanıdır. Bədənin xarici orqanizmlərin və ya zərərli maddələrin zərərindən fiziki maneəsi kimi fəaliyyət göstərir.
Dərinizin mikrobiomu bakteriya, virus və hətta göbələklər də daxil olmaqla müxtəlif mikroorqanizmlərdən ibarətdir. Bunların əksəriyyəti zərərsizdir və bizimlə simbiotik əlaqə yaradır, qoxumuza kömək etmək və hətta immunitet sistemimizi gücləndirmək kimi vacib funksiyaları yerinə yetirir.
Dərinin və mürəkkəb mikrobiomun sağlam qalması yediyiniz qida maddələrindən və ətrafınızdakı mühitdən asılıdır.
Dəri, pilləli şəkildə düzülmüş tam yetkin dəri hüceyrələrindən ibarət olan epidermis də daxil olmaqla üç təbəqədən ibarətdir. Orada mükəmməl tarazlıqda yaşayan milyonlarla mikrobla ilk qoruma təbəqəsini təmin edir.
Bir az daha dərin dermal təbəqədə tər vəziləri, yağ vəziləri və tük follikulları, eləcə də qida maddələrini dəri üst təbəqəsinə gətirib-gətirən və tullantıları daşıyan kiçik qan damarları yerləşir.
Bunlar həmçinin bakteriya və göbələklər də daxil olmaqla müxtəlif mikrobları ehtiva edir və məşq edərkən və ya tərləyərkən bu qoxunu verir. Əsasən yağ toxumasından ibarət olan ən dərin təbəqə, daha böyük qan damarlarının yerləşdiyi dərialtı təbəqədir. Burada daha az mikroorqanizmə rast gəlinir, lakin bu hissə dəri turgoru üçün vacibdir.
Qidalanma dəri üzərində əks olunmadır, çünki dəri bədənin rifahını əks etdirir. Balanslı mikrobiomun qorunması vacibdir, çünki bu simbiotik əlaqə dərinizin sağlam görünməsinə kömək edir. Qida maddələrinin çatışmazlığı bu mikroorqanizmlərin faydadan daha çox zərər verməsinə səbəb ola bilər.
Dərinin nəmli qalması onun elastikliyi üçün vacibdir, çünki hüceyrələrinizin 50%-dən çoxu sudan ibarətdir. Susuzlaşmış dəri quru, qabıqlı və dartılmış görünə bilər. Həmçinin qaşınma və çatlamış dəriyə səbəb ola bilər ki, bu da bakteriyaların bütöv bir baryerə nüfuz etməsinə imkan verir və bu da selülit kimi dəri infeksiyalarına səbəb olur. Bundan əlavə, elastikliyini və sıxlığını qorumaq üçün susuzlaşmış dəri yağ vəzilərinə daha çox yağ ifraz etməsi üçün siqnal verir ki, bu da infeksiyaya səbəb ola biləcək tıxanmış məsamələrə səbəb ola bilər.
Nadir hallarda susuz qalsanız və ya sidiyiniz rəngsizdən açıq sarıya qədər dəyişərsə, kifayət qədər susuz qalıb-qalmadığınızı biləcəksiniz. Bəzi insanlar bir neçə stəkan suya, digərləri isə 15 stəkana qədər suya ehtiyac duya bilərlər. Bütün bunlar sizin fəaliyyət səviyyənizdən asılıdır. Suyun özü dadsız görünməyə başlaya bilər, buna görə də su ətirləri gündəlik su qəbulunuza bir növ əlavə etmək üçün əla yoldur.
Bol su içməklə dərinizi nəmli saxlamaq qədər vacib olduğu kimi, səthi təmiz və quru saxlamaq da vacibdir. Həddindən artıq nəmlik yerli dəri infeksiyalarına səbəb ola biləcək bakteriya və göbələklərin həddindən artıq çoxalmasına səbəb ola bilər. Bu, tərləmədən sonra xüsusilə vacibdir, çünki künclərdə və çatlaqlarda nəmlik çox sürtünməyə və işığa daha az çıxışa malik olur və bu da bakteriya və göbələklərin həddindən artıq çoxalmasına səbəb olur. Bu, bir neçəsini qeyd etmək lazımdır ki, ringworm, dəri kandidası və idmançı ayağı kimi göbələk infeksiyalarına səbəb ola bilər. Buna görə də dərinin səthini quru saxlamaq və mikromodal və pambıq kimi nəm udmayan parçalar geyinmək vacibdir.
Əllərinizi təmiz saxlamaq dəri sağlamlığı üçün də vacibdir, çünki onlar xarici dünya ilə əlaqə qurmağımız və əlaqə qurmağımız üçündür. Həmçinin, saatda orta hesabla 10 dəfədən çox üzümüzə toxunuruq. Buna görə də, əllərinizi ən azı 20 saniyə ərzində antibakterial sabun və su ilə tez-tez yumaq vacibdir. Sabun və su asanlıqla əldə edilə bilməzsə, ən azı 60% spirt tərkibli əl dezinfeksiyaedici vasitədən istifadə edə bilərsiniz.
Əl təmizləyicisindən istifadə edərkən ətirsiz nəmləndirici losyondan da istifadə etdiyinizə əmin olun, çünki spirt quru və çatlamış dəriyə, daha sonra isə qıcıqlanmış dəriyə və kiçik yerli dəri infeksiyalarına səbəb ola bilər.
Dərinizin mikrobiomunun çiçəklənməsi üçün möhkəm bir təmələ ehtiyacı var. Dərinin təməli insan bədənində ən çox yayılmış protein olan kollagendən ibarətdir. Həmçinin dərinin quruluşundan, möhkəmliyindən və gücündən məsul olan proteindir. Dərinin normal yaşlanma zədələnməsi kollagen əlavəsiilə geri qaytarıla bilər.
Kollagen qəbul edildikdə, zülal əsas tikinti materiallarına parçalandığı və dəridə toplandığı üçün dərinin nəmlənməsini və elastikliyini dəstəkləyə bilər. Plasebo ilə müqayisədə kollagen əlavələri hətta göz qırışlarının görünüşünü azaltmağa kömək edə bilər. Tövsiyə olunan gündəlik qəbul miqdarı dəyişir, tədqiqatlar gündə 1,5-2,5 qram, bəziləri isə hətta gündə 10 qrama qədər artdığını göstərir.
Dərimiz əsasən UB şüalarına məruz qalma, eləcə də adi metabolik reaksiyalar və kosmetik vasitələrdən yüksək miqdarda oksidləşdirici stressə məruz qalır. Dərimizin mikrobiomu həssas bir tarazlıqda saxlanılır, burada həddindən artıq oksidləşdirici stress sağlam olmayan dəriyə və daha da sürətli qocalmaya səbəb ola bilər. Buna görə də, antioksidanlarla zəngin və aşağıdakı vitaminlərlə zəngin qidalanmaq vacibdir.
C vitamini sağlam insan qidalanmasının vacib bir hissəsidir, çünki bədən onu istehsal edə bilmir. C vitamini təzə meyvələrdə, sitrus meyvələrində və bir çox çili bibərində olur. C vitamini dəridə olan kollagen zülalının əsas komponenti olduğundan, topikal serumlarda faydalı ola bilər. Dərinin rənginin dəyişməsinə və yaşlanmaya qarşı günəşdən qorunmağa kömək edə bilər. Ağızdan qəbul edildikdə, C vitamini antioksidant kimi kömək edir və sərbəst radikalların dəri hüceyrələrinə vurduğu zərərin qarşısını almaqda faydalı ola bilər.
E vitamini , kollagen zülalını və dermal təbəqənin altındakı yağ toxumasını qoruyaraq yaşlanma əleyhinə təsir göstərə bilən başqa bir antioksidan vitamindir. Aspir yağında, qarğıdalıda, soyada və bəzi ət növlərində tapıla bilər. E və C vitaminləri sinergetik şəkildə işləyə bilər və bədən açıq havada UB şüalarına məruz qaldıqda meydana gələn hüceyrə zədələnməsini sabitləşdirməyə kömək edə bilər.
A vitamini beta-karoten, likopen və retinol kimi karotinoidlər kimi tanınan törəmələrdəndir. Onlar olduqca təsirli antioksidantlardır və günəşin zərərli təsirlərindən qorunmaq üçün göstərilmişdir. Beta-karoten yerkökü, balqabaq, şirin kartof, manqo və papayada tapıla bilər. Beta-karoten əlavələri günəş işığına çox məruz qaldıqdan sonra dəri yanıqlarının şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.
Likopen, beta-karotendən fərqli olaraq, pomidor, qarpız və ya digər qırmızı meyvələr kimi qırmızımtıl rəngli meyvələrdə olur. Həddindən artıq UB işığına məruz qaldıqda, likopen ilk olaraq məhv olur və buna görə də onun əlavə qəbulu günəşin daha çox zərər verməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Retinol insan bədəni üçün sintez edə bilmədiyi üçün digər vacib bir karotenoiddir. Yeni dəri hüceyrələrinin böyüməsi və dərinin üst təbəqələrinin qorunması üçün vacibdir. Pəhrizdə süd, yumurta sarısı, pendir və yağlı pendir də daxil olmaqla yağlı qidalarda tapıla bilər. Retinolun həm oral, həm də topikal variantları, həddindən artıq günəş işığına məruz qaldıqda müşahidə edilə bilən dərinin qabaqcıl yaşlanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
İnsan bədəni öz D vitaminini əsasən günəş işığı vasitəsilə istehsal edə bilər, çünki dəri onun sintezinin əsas yeridir. D vitamini insan orqanizmində immun reaksiyasına kömək etmək və iltihabı tənzimləmək də daxil olmaqla bir çox rol oynayır.
Bədən yaşlandıqca, D vitamini istehsal etmək qabiliyyəti azalır və buna görə də, xüsusən də uzun müddət qapalı məkanda olduqda, əlavə qida qəbulu vacibdir. Amerika Dermatologiya Akademiyası böyüklər üçün ən azı 200 BV, 50 yaş və yuxarı olanlar üçün isə daha yüksək dozada 400 BV tövsiyə edir. D vitamininin təhlükəsiz səviyyəsi gündə 10.000 BV ilə 40.000 BV arasında olmamalıdır.
Yaşıl çayın dəri sağlamlığı üçün bəzi faydaları olduğu göstərilmişdir. Yaşıl çay tərkibli topikal formulaların dərinin elastikliyini artırdığı göstərilmişdir. Həmçinin, həddindən artıq günəş işığının zərərli təsirlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Zerdeçalın əsas komponenti olan kurkumin , oksidləşdirici stress vasitəsilə bədəni dəstəkləyə bilər. Ən sevdiyiniz yeməklərə ədviyyat kimi əlavə edilə bilər, süd çayları kimi içilə bilər və əlavələr kimi qəbul edilə bilər. İltihabı aradan qaldırmağa kömək edən ədviyyatlar xroniki iltihabi dəri xəstəlikləri olan insanlar üçün faydalı ola bilər.
Bağırsaq mikroflorası kimi, dərinin mikrobiomu da sabit tarazlıqdadır. Bağırsaq traktının təbii sakinləri olan probiotiklərin, xüsusən də laktobasilli və enterokokların əlavə edilməsinin dəri mikrobiomuna müəyyən sağlamlıq faydaları verə biləcəyi fərziyyəsi irəli sürülmüşdür. Tədqiqatlar göstərir ki, sağlam bağırsaq mikrobiomu immun reaksiyasına təsir göstərə və iltihabı azalda bilər ki, bu da sızanaq kimi dəri infeksiyalarına yoluxma ehtimalını, eləcə də digər xroniki iltihabla əlaqəli dəri xəstəliklərinin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Unutmayın ki, bədəninizin, dərinizin və dərinizin mikrobiomunun sağlam bir tarazlığa ehtiyacı var. Vitaminlər və antioksidanlarla zəngin sağlam bir pəhriz dərinizi gücləndirməyə və mikrobiomu sağlam saxlamağa kömək edəcək. Tez-tez əl yumaq sizi və yaxınlarınızı təhlükəsiz saxlayacaq. Nəhayət, dərinizin gənc və sağlam görünməsi üçün nəmləndirərkən dərinizin səthini quru saxlamağı unutmayın.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
