İçindekiler
İçindekiler
Tebrikler! Bebek burada ve artık doğum öncesi vitaminlere ihtiyacın yok. Doğru mu? O kadar hızlı değil. Doğum öncesi vitaminler hamile anneleri desteklemek için tasarlanırken, yeni anneler, tüm yeni sorumluluklarınızı güçlendirmek ve uzun ömürlülüğünüzü artırmak için doğru mikro besinleri aldığınızdan emin olmak için hala desteğe büyük ihtiyaç duyuyor.
Fazladan çamaşır yıkamaktan ve çocuk bezi değiştirmekten emzirmeye ve diğer aile üyelerine bakmaya kadar, yeni bir anne olmanın yanı sıra çok fazla enerji harcaması meydana gelir. Doğum sonrası vitamin almak ve iyi beslenme alışkanlıklarını sürdürmek sağlığınızı korumanın en iyi yolları arasındadır.
Doğum sonrası vitaminler emziren annelerin önerilen günlük besin dozlarını karşılamalarına yardımcı olmayı amaçlayan takviyelerdir. Doğum sonrası vitaminlerde bulunan yaygın besinleri ve yeni bir anne olarak sizi nasıl desteklediklerini ve bebeğinizin gelişimini keşfedelim.
Annelerin hem hamilelik sırasında hem de sonrasında uygun besinleri almaları önemlidir. Doğum öncesi vitaminler hamilelik sırasında alınırken, doğum sonrası vitaminler doğumdan sonra ihtiyacınız olan mikro besinleri sağlar. İşte doğum sonrası vitaminlerdeki bazı önemli besinler.
Gelişmekte olan bebekler, uygun beyin, göz ve sinir hücresi oluşumu için omega-3 yağ asitlerine, özellikle balık veya alg yağlarından elde edilen daha uzun zincirli DHA'ya (dokosaheksaenoik asit) ihtiyaç duyar. Balık yağı takviyesinin ruh halini iyileştirmeye ve doğumdan sonra stresle başa çıkmaya yardımcı olduğuna dair bazı kanıtlar da vardır.
Kolin uygun bebek beyin gelişimi ve hafızası için kritik bir besindir. Kolin ihtiyacı hamilelik sırasında artar ve emziren anneler için en yüksektir. Kolin ayrıca maternal bağışıklık fonksiyonunu ve bağırsak sağlığını destekler.
Kolin içeriği yüksek yiyecekler arasında yumurta, organ eti, havyar, balık, shitake mantarı ve soya fasulyesi bulunur. Bu yiyeceklerden bazıları zevkinizin düzenli olarak tüketemeyeceği kadar egzotik ise, doğum sonrası kolin içeren bir vitamin almak iyi bir alternatiftir.
Emziren annelerin doğumdan sonraki ilk yıl boyunca günde 550 mg kolin tüketmeleri önerilir.
Demir seviyeleri doğumdan sonra kan kaybı nedeniyle düşebilir. Emziren anneler için demir, hem siz hem de bebeğiniz için yenilemek için önemli bir mineraldir.
Demir, bebeğinizin tiroid fonksiyonunun doğru gelişimini destekler. Vücudunuzun, kırmızı kan hücrelerinizde oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobin yapmak için demire ihtiyacı vardır. Düşük demiriniz ve dolayısıyla düşük hemoglobininiz varsa, demir eksikliği anemisi geliştirebilirsiniz. Anemi, düşük enerji ile yorgun hissetmenize neden olur, bu da ruh halinizi etkileyebilir ve bebeğinizle bağ kurmayı zorlaştırabilir. Ayrıca daha sinirli hissedebilir ve doğum sonrası depresyona karşı daha savunmasız olabilirsiniz.
Demir oranı yüksek bazı yiyecekler arasında demir takviyeli tahıl, mercimek, lima fasulyesi, istiridye ve tavuk karaciğeri bulunur. Doğum sonrası bir vitamin de iyi bir demir kaynağıdır.
Bebeğinizde doğru beyin gelişimi için önemli bir besin olan B12 vitamini seçtiğiniz doğum sonrası vitaminin bir bileşeni olmalıdır. B12 ayrıca kırmızı kan hücresi gelişiminin yanı sıra DNA oluşumu ve enerji üretimine de yardımcı olur. B12 vitamini eksikliği olan bebeklerin gelişimsel gecikmelerin yanı sıra gelişememe riski de artmıştır. Bebeklerde B12 eksikliğinin klinik görünümü düzensiz hareketler, gecikmiş sosyal gülümseme, göz kapağı seğirmesi ve istemsiz kas kasılmalarını içerebilir.
B12 içeriği yüksek yiyecekler arasında sığır eti, karaciğer, tavuk, ton balığı, somon, süt ürünleri ve yumurta bulunur. Kaliteli bir doğum sonrası vitamin ile B12 takviyesi idealdir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, emziriyorsanız her gün 1.200-1.300 mcg A vitamini önermektedir.
A vitamini doğum sonrası doku onarımı için gerekli olan önemli bir besindir. Ayrıca bebeğinizin gözlerinin, kalbinin, akciğerlerinin ve kemiklerinin gelişimine yardımcı olur. A vitamini solunum, sinir ve dolaşım sistemlerinin gelişiminde kritik bir rol oynar.
Ayrıca, uygun bağışıklık fonksiyonu için ve gözlerinizi yaşa bağlı düşüşten korumak için yeterli A vitaminine ihtiyacınız vardır.
A vitamini retinol olarak veya beta-karotengibi provitamin A karotenoidleri yoluyla temin edilebilir.
A vitamini açısından yüksek yiyecekler arasında yapraklı yeşillikler, kavun, mango, süt, yumurta, domates ve greyfurt bulunur.
A vitamini yağda çözünen bir vitamindir, yani vücudunuzda birikebilir ve çok fazla retinol alırsanız toksisiteye neden olabilir. Provitamin A karotenoidleri toksik değildir, çünkü vücutta yeterli seviyeler varsa vücut onları A vitaminine dönüştürmeyi azaltacaktır. A vitamini toksisitesinin belirtileri arasında karın ağrısı, kusma, sinirlilik ve uyuşukluk bulunur. A vitamini toksisitesi olan bebeklerde şişkin fontaneller de görülebilir. Uygun bir doğum sonrası vitamin sizin ve bebeğiniz için yeterli A vitamini sağlamalıdır ve çok fazla almamanızı sağlar.
D vitamini , uygun bağışıklık fonksiyonu da dahil olmak üzere vücuttaki birçok süreç için gereklidir. D vitamini cilde etki eden güneş ışığı yardımı ile oluşturulabilir. Sizi ve bebeğinizin bağışıklık sistemini, beyin ve sinirleri destekler. Yeterli D vitamini seviyeleri, anksiyete ve doğum sonrası depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur.
D3 vitamini, uskumru ve somon gibi yağlı balıklarda yüksek konsantrasyonlarda bulunur. D Vitamini bakımından zengin ek gıdalar arasında güçlendirilmiş portakal suyu ve süt, portakal, sardalye, ıspanak, lahana ve sığır karaciğeri bulunur.
Araştırmalar emziren kadınların D vitamini eksikliği riskinin arttığını gösteriyor. Uygun bir doğum sonrası vitamin takviyesi yapmak riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Doğal galaktagoglar veya anne sütünün akışını destekleyen veya artıran maddeler, emziren anneler için süt üretimini desteklemek için eski zamanlardan beri kullanılmaktadır.
Moringa yaprakları protein, kalsiyum, demir, çinko, potasyum ve A, B, C ve E vitaminleri bakımından yüksektir Birleşmiş Milletler hem hamile kadınlar hem de emziren anneler için moringayı önermektedir. Bu besin santrali, hamilelik sırasında tükenen kayıp besinlerin yerini almaya yardımcı olabilir ve yaşlanma karşıtı özelliklere de sahip olabilir.
Hamilelik sonrası kadınlar için özel bir ek fayda saç folikülünün sağlık desteğidir. Birçok kadın hamilelikten sonra saç dökülmesi yaşar; bu, artan hormon seviyeleri nedeniyle hamilelik sırasında meydana gelebilecek çok sayıda saç büyümesinden sonra büyük bir sorun olabilir. Moringa'daki besinler doğum sonrası saç köklerinin güçlendirilmesinde yardımcı olur.
Düşünceli bir şekilde tasarlanmış doğum sonrası vitamin, ek etiketinde moringa yaprağına sahip olacaktır.
Yeni bir çalışma, lutein takviyesi yapan emziren annelerin, bebekte de lutein seviyelerini etkili bir şekilde yükselttiğini gösteriyor.
Lutein çocuklarda beyin ve göz sağlığını destekler. Aynı zamanda anne için göz sağlığını destekler ve vücudunuzu hastalıklara katkıda bulunan zararlı serbest radikallerden koruyan güçlü bir antioksidandır.
Lutein açısından zengin bir diyet yetişkinlerde öğrenmeyi, hafızayı, görsel işlemeyi, sözlü akıcılığı ve problem çözmeyi geliştirebilir. Bebek beyni, beyin gelişimi sırasında lutein ihtiyacını düşündüren yüksek bir lutein konsantrasyonu gösterir.
Lutein açısından zengin yiyecekler arasında lahana, ıspanak, marul, mısır, dolmalık biber, antep fıstığı ve maydanoz bulunur.
Premium doğum sonrası vitaminler, formülasyonlarında lutein içerecektir.
Yağda çözünen E vitamini bağışıklık ve sağlıklı gözlerin güçlendirilmesinde kilit rol oynar. Bebeğiniz, sağlık yararları sağlıklı cilt ve vücuttaki çeşitli organların düzgün çalışmasını içeren E vitamininden faydalanacaktır.
E vitamini de güçlü bir antioksidandır. Güçlü antioksidan aktivite muhtemelen serbest radikallerle ilişkili kronik hastalık gelişimini geciktirebilir veya önleyebilir.
E vitamini eksikliğinin belirtileri arasında bağışıklık fonksiyonunun azalması, ataksi (vücut hareketinin kaybı), periferik nöropati (tipik olarak ellerde ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma ve halsizlik) ve görmeyi bozabilecek retinada hasar (retinopati) bulunur. Yağda çözünen doğası nedeniyle, E vitamininin aşırı tüketimi de toksisiteye yol açabilir ve bu da aşırı kanamaya neden olabilir.
Besin E vitamini kaynakları arasında buğday tohumu yağı, ayçiçeği çekirdeği, badem, yer fıstığı, lahana yeşillikleri, kabak ve kırmızı dolmalık biber bulunur.
Kabul edilebilir bir doğum sonrası vitamin, emziren annelerin günlük tüketmesi için doğru E vitamini dozajına sahip olacaktır.
A, B12, D ve E vitaminleri gibi doğum sonrası vitaminlerden besinler, kolin, moringa yaprağı, lutein ve demir ile birlikte yüksek kaliteli bir doğum sonrası vitamin için aramanız gereken en önemli bileşenlerdir. Aranacak diğer bileşenler arasında K vitamini, riboflavin, biyotin, iyot, selenyum, bakır, manganez ve molibden bulunur.
Kendinize ve bebeğinize bakmak doğum sonrası en önemli önceliğinizdir. Doğru besin açısından yoğun gıdaları yemek ve kaliteli bir doğum sonrası vitamin almak, emzirirken öz bakım ve bebek bakımı için listenin başında olmalıdır.
Herhangi bir takviye almadan önce, özellikle hamileyken veya emzirirken veya altta yatan herhangi bir durumunuz varsa doktorunuzla konuşun.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
