Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İmmunitet sağlamlığınızla bağlı tədbirlər görməyiniz üçün xəbərdarlıq bayraqları kimi xidmət edə biləcək fiziki əlamətlər mövcuddur.
Bu paylaşımı İnstaqramda izləyiniHerb (@iherb) tərəfindən 13 oktyabr 2020-ci il, saat 10:04-də (PDT) paylaşılan paylaşım
Aşağıdakılardan hər hansı birini müşahidə etsəniz, immun sisteminiz zəif ola bilər:
Qış aylarında bir və ya iki soyuqdəymə almaq qeyri-adi hal olmasa da, əgər daim son soyuqdəyməni tutmusunuzsa və ya simptomlarınız ətrafınızdakılardan daha uzun müddət davam edirsə, bu, immunitet sisteminizin köməyə ehtiyacı olduğuna işarə ola bilər.
Davamlı və ya təkrarlanan qaratoyuq, ağız xoraları, sidik kisəsi infeksiyaları və ya göbələk dəri infeksiyaları da mümkün əlamətlərdir.
Amerika Allergiya, Astma və İmmunologiya Akademiyası da immun çatışmazlığı pozğunluğunun nəzərdən keçirilməsi üçün bəzi təhlükə əlamətlərini qeyd edir:
Mövsümi ot qızdırması və ya ev heyvanlarının tüklərinə qarşı allergiya kimi uzunmüddətli bir xəstəliyiniz olması şübhəsiz ki, mümkündür. Amma əgər tez-tez gözləriniz sulanır, oynaq ağrıları, dəri səpgiləri və ya qidaya qarşı pis reaksiyalar hiss etməyə başlayırsınızsa, immun sisteminizin funksiyasına daha yaxından nəzər salmaq istəyə bilərsiniz.
Əgər təkrarlanan ishal, köp və ya qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, həzm sisteminizdə problem ola bilər. Bağırsaqlarınızda çox sayda immun hüceyrəsi yaşayır. Bu hüceyrələr bağırsaqla əlaqəli limfoid toxuma və ya GALT-ı əmələ gətirir və immun sisteminizin təxminən 70%-ni təşkil edir. Beləliklə, davamlı həzm simptomları immunitet sistemində baş verən bir problemi göstərə bilər.
Əgər dərinizdəki yaraların sağalması adi haldan daha uzun çəkirsə, immun sisteminiz lazım olduğu kimi işləməyə bilər. Dərinizin bərpası üçün sağlam immun hüceyrələri lazımdır ki, yaranın sağalması mümkün olsun.
Yorğunluğunuzun bir neçə səbəbi ola bilər. Ola bilsin ki, həddindən artıq stress keçirmisiniz, həddindən artıq işləyirsiniz və ya sadəcə kifayət qədər yuxu almırsınız. Bəlkə də anemiya və ya hipotiroidizm kimi tibbi bir səbəb var. Amma əgər əlavə yatmağa çalışmısınızsa və hələ də özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, deməli, bədəniniz zəifləmiş immunitet sistemini qorumaq üçün enerjiyə qənaət etməyə çalışır.
Bu, əslində bir əlamət deyil — daha çox bir səbəbdir. Amma yenə də immunitet sisteminizin adi haldan daha zəif olması ehtimalı barədə sizi xəbərdar etməli olan bir vəziyyətdə ola bilərsiniz. Dəriniz immun sisteminizin vacib tənzimləyicisi olan D vitaminiistehsal etmək üçün günəşdən gələn UB işığından istifadə edir. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, günəş şüalarında olan mavi işıq əsas immun hüceyrələrini daha sürətli hərəkət etmək üçün birbaşa aktivləşdirir.
Əgər immun sisteminizin zəiflədiyinə dair əlamətlər görsəniz, immun sağlamlığınızı bərpa etmək üçün müvafiq tədbirlər görməlisiniz.
İmmunitet probleminizin əsas səbəbinin olub olmadığını müəyyən etmək üçün səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin. İmmunitet sisteminizin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz bir neçə strategiya da var.
Bütün bədəniniz, o cümlədən immun sisteminiz yaxşı qidalanmadan asılıdır. Daha çox iltihaba səbəb olduğu üçün emal olunmuş və qızardılmış qidalardan çəkinin. Əlavə şəkər istehlakınızı məhdudlaşdırın. Şəkər bədəninizdə iltihab kaskadına səbəb olmaqla yanaşı, müəyyən immun reaksiyalarını da boğur. Araşdırmalar göstərir ki, şəkər istehlakı ağ qan hüceyrələrinin bakteriyaları udma qabiliyyətini yavaşlada bilər və təsir bir neçə saat davam edə bilər.
Tam qidalı pəhrizə diqqət yetirin. Polifenol tərkibi iltihabı azaltmağa və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək etdiyi üçün bol meyvə və tərəvəz yeyin. Polifenollar haqqında daha çox məlumat əldə edin.
İmmunitet sisteminin müntəzəm fiziki fəaliyyətdən faydalandığına dair kifayət qədər dəlil var. Məşq virus və bakteriyalar kimi zərərli orqanizmləri hədəf alan və məhv edən immun hüceyrələri olan makrofaqların istehsalını artırır. Həmçinin qan dövranını dəstəkləyir, limfa mayesinin axışını yaxşılaşdırır. Bu maye, toksinlər, bakteriyalar və tullantı məhsulları kimi istənməyən maddələri çıxarmaq üçün toxumalarınızdan keçir. Bundan əlavə, idman bədəndə stressi azaltmağa kömək edən endorfinlərin ifrazını tetikler.
Həddindən artıq məşq etməmək vacibdir, çünki bu, immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Əgər onsuz da zəif immunitet sisteminiz varsa, çox tez-tez və ya çox intensiv məşq etməkdən çəkinməlisiniz. Məşqlər arasında kifayət qədər bərpa vaxtı almağı da unutmayın. Əgər daim çox susuzluq hiss edirsinizsə, adi haldan daha çox yorğunluq hiss edirsinizsə və ya adi 1-2 günlük gec başlayan əzələ ağrısından daha uzun müddət davam edən əzələ ağrılarınız varsa, bir gün istirahət etmək və ya məşq intensivliyinizi azaltmaq istəyə bilərsiniz.
Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinə görə, yetkinlər hər gecə ən azı yeddi saat yatmağa çalışmalıdırlar. Qeyri-kafi yuxu iltihabı artırır və bədəninizin infeksiya ilə mübarizə qabiliyyətini zəiflədir.
İnteqrativ tibb üzrə təhsil almış və mama-ginekoloq ixtisası üzrə sertifikatlı doktor Anne Kennard dərin və bərpaedici yuxuya çox məqsədyönlü vərdişlər vasitəsilə nail olmaq mümkün olduğuna inanır. Onun məsləhətləri? "Yatmazdan bir neçə saat əvvəl elektron cihazları söndürmək; [elektron cihazları] yataq otağına daxil etməmək; otağı qaranlıq və sərin saxlamaq; təxminən hər gün eyni vaxtda oyanmaq və yatmaq; səhər saatlarının bir hissəsində təbii melatonin istehsalının sirkadian ritminə uyğun olması üçün çölə çıxmaq." Doktor Kennard izah edir ki, bunlar yaxşı yuxu gigiyenasını təşviq edən vərdişlərdir.
Xroniki stress bədəndə iltihabın artmasına səbəb olur. Bu, həmçinin bədənimizin infeksiya ilə mübarizə aparmasına kömək edən immun hüceyrələrinin tədarükünü azalda bilər. Tədqiqatçılar stressli insanların soyuqdəyməyə daha çox meylli olduqlarını aşkar ediblər.
Sınaya biləcəyiniz bir çox stressdən azad olma üsulları var:
Əgər evdə çox vaxt keçirmək zəif immunitet sisteminizə sahib ola biləcəyinizi göstərən əlamətlərdən biridirsə, onda artıq daha tez-tez çölə çıxmaq ehtiyacını anlamış ola bilərsiniz. Artıq təsvir edildiyi kimi, günəş işığı immun sağlamlığı üçün vacib bir vitamin olan D vitaminiistehsalını stimullaşdırır və immun reaksiyasında iştirak edən hüceyrələri enerji ilə təmin edir.
Əlbəttə ki, həmişə ehtiyatlı olun və uzun müddət günəş altında qalmağın sağlamlıq üçün təhlükələrindən qaçının. Hər gün 15-20 dəqiqə günəş altında qalmağı hədəfləyin və günəşdən qoruyucu krem çəkin.
D vitamini immun sağlamlığınıza töhfə verən ən vacib vitaminlərdən biridir.
D vitamini üçün test aparılarkən, ölçülən forma 25-hidroksikolekalsiferol (və ya 25-hidroksi D vitamini) olur. Funksional tibb üzrə sertifikatlı inteqrativ həkim, tibb elmləri doktoru Veronika Anderson deyir ki, əksər laboratoriyalar üçün normalın aşağı həddi 30 ng/ml-dir. Lakin o izah edir ki, “Optimal [səviyyə] adətən 60-100 [ng/ml] aralığında olur.”
Artan fiziki stress altında olan insanlar üçün C vitamininin soyuqdəymə riskini 50% azaltdığı göstərilmişdir. Orta hesabla əhali arasında bu azalmış risk müşahidə olunmasa da, tədqiqatlar göstərir ki, ən azı 200 mq C vitamini qəbulu soyuqdəymənin müddətini azaltmağa və ya simptomların şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.
Səbəbə kömək edəcək bəzi "immun sistemi gücləndiriciləri" tapmaq cazibədar görünsə də, gücləndirmə həmişə ən yaxşı hərəkət yolu deyil. Bəzən immun reaksiyanızın stimullaşdırılması lazım olur, bəzən isə nəzarətdə saxlanılması lazım olan vaxtlar olur. Bununla belə, immunitet sisteminizi mümkün qədər effektiv şəkildə işləyəcək səviyyəyə çatdırmağa kömək edə biləcək müəyyən qidalar və əlavələr var.
Adaptogenlər əsrlər boyu Çin və Ayurveda təbabətində istifadə edilən bitkilərdir. Bitki adaptogen hesab edilmək üçün zəhərli olmamalıdır. Stressorun yaratdığı normadan dəyişiklik istiqamətindən asılı olmayaraq, bədən funksiyalarını "normallaşdıran" qeyri-spesifik bir fəaliyyətə malik olmalıdır. Deməli, bu nə stimullaşdırıcı, nə də sakitləşdirici olmalıdır. Həmçinin bədənin ümumi müqavimətini artırmalı, stress faktorlarına qarşı həssaslığı azaltmalıdır.
Doktor Veronika izah edir ki, “Adaptogenlər stress səviyyələrini emosional baxımdan aşağı salmağa və bədəninizin [fiziki] baxımdan öhdəsindən gəlməsinə kömək etməklə yanaşı, immun sisteminizi də modulyasiya edir.” İmmunitet sağlamlığı üçün tövsiyə etdiyi adaptogenlərə Rhodiola, ashwagandha, Amerika jenşengivə Sibir jenşengidaxildir.
Melatonin, qaranlıq düşəndə bədəninizin istehsal etdiyi və yuxuya hazırlaşmaq üçün siqnal verdiyi bir hormondur. Doktor Kennard deyir ki, “Melatonin təkcə antioksidant deyil və iltihabı inhibə etmir, həm də ağciyər xəstəliyi zamanı oksidləşdirici ağciyər zədələnməsini və iltihabı azaltdığı göstərilib”. Bütün bu səbəblərə görə Dr. Kennard hesab edir ki, melatonin əlavəsininəzərdən keçirməyin məqsədəuyğun olardı.
Zerdeçal bədəndə iltihabı azaltdığı sübut edilmiş bir birləşmə olan kurkuminehtiva edir. Doktor Kennard bunun xüsusilə soyuqdəymə və qrip mövsümündə istifadə üçün uyğun olduğunu düşünür. "Bu, virusun bağlanmasını, replikasiyasını və aktivləşməsini azaldacaq," deyə o bildirir, "və həmçinin əsas sitokinləri də basdırır." Sitokinlər bədən tərəfindən infeksiyaya qarşı immun reaksiyasını əlaqələndirən zülallardır. Sitokin fırtınası immun reaksiyası həddindən artıq sürətləndikdə yaranan bir komplikasiyadır.
Pəhriz və ya fiziki fəaliyyətinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl, səhiyyə xidməti göstərən həkiminizlə məsləhətləşmək həmişə ağıllı olar. Optimal immun sağlamlığına gedən yolunuzu istiqamətləndirmək üçün düzgün səhiyyə mütəxəssisləri və məhsul təchizatçıları komandasına sahib olmaq vacibdir.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
