Günlük Takviye Rejimi Nasıl Tasarlanır

Çok sayıda takviye mevcuttur. Neyin ve ne zaman takviye edileceğini seçmek çok zor olabilir. Seçeneklerde boğuluyorsanız ve rehberliğe ihtiyacınız varsa, yardım etmek için buradayım.

‌‌-Takviye Yapmadan Önce Genel Sağlığınızı Değerlendirin

Diyet takviyeleri tam olarak budur - zaten sağlam bir sağlık planını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Sağlığınızdaki boşluklar muhtemelen bir hap, toz veya tablet ile giderilmeyecektir. Bununla birlikte, sağlığınızı ve zindeliğinizi optimize etmek açısından, takviyeler sizi bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olabilir.

Öncelikle, hedeflerinizi optimize etmek için yüksek etkili sağlık sütunlarını en üst düzeye çıkardığınızdan emin olun.

Takviyeler eklemeden önce üzerinde çalışmanız gereken sağlığınızın temel yönlerine örnekler şunlardır:

• Uyku
• Beslenme
• Fitness
• Kurtarma

Bu sütunlar optimize edilmişse, o zaman, elbette, takviyeyi takip edin.

‌‌Ek Etiketlerini Oku

Genel olarak, vücudunuza ne koymak üzere olduğunuzu anlamanız gerekir. Malzemeler hakkında bilgi edinmek için etiketleri okuyun. Birçok takviye, aslında çok içerdiklerinde, tek bir bileşen içerdiklerinin reklamını yapabilir. Takviyeler gıda ile aynı şekilde düzenlenmez, bu nedenle size zararlı olabilecek katkı maddeleri ve kimyasallar içerebilirler.

Genel bir kural olarak, bir bileşeni anlamak için biyokimya alanında bir dereceye ihtiyacınız varsa, bu ek muhtemelen size göre değildir. Ancak, örneğin mide ekşimesi için aloe vera suyu almaya karar verirseniz, muhtemelen sorun değil çünkü doğal ve sadece bir bileşen içerir.

Genel olarak, sodyum benzoat veya monosodyum glutamat gibi bileşenlerden kaçının. Ve farklı katkı maddelerinin vücudunuz üzerindeki etkilerini araştırdığınızdan emin olun. Egzersiz basitliği. Ne kadar doğal olursa o kadar iyi.

‌‌Ek Etkileşimlerine Dikkatli Olun

Birçok takviyenin birbiriyle veya almakta olduğunuz diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğini de belirtmek önemlidir. Bu etkileşimler ilaçların gücünü değiştirebilir ve toksisite ve yan etki riskinizi artırabilir.

Benim dünyamda, karaciğere bağlı uyuşturucu yaralanması, ofiste ve hastanede kalışların yaygın bir nedenidir. Çoğu zaman, insanlar neyle takviye ettiklerini ve vücutları üzerindeki potansiyel etkileri değerlendirmediler. Lütfen tıbbi literatüre danışın ve takviye yapmayı düşünürken sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.

‌‌Takviye Hedefleriniz Hakkında Net Olun

İlk etapta neden takviye aldığınızı kendinize sorun. Hangi etkileri hedefliyorsunuz ve hedefleriniz neler? Altı paket karın almak için hap almak istiyorsan, bu pek olası değil. Bununla birlikte, bağışıklığınızı agaricus blazeiile doğal olarak desteklemek istiyorsanız, bu daha gerçekçi bir hedeftir.

Hedeflerinizi belirledikten sonra, takviyenin yaptığı iddiaları destekleyen bilimsel verileri değerlendirin. Bu veriler tam ek üzerinde mi? Kalite araştırması (kör ve plasebo ile karşılaştırılır) mi? Araştırma bağımsız bir grup tarafından mı yoksa şirketin kendisi tarafından mı finanse edildi?

Bilimde, tüm bu potansiyel çalışma etkileri önyargıları diyoruz. Finansman, kalite eksikliği veya kafa karıştırıcıların (oyundaki ilave faktörler) ile eklenen önyargıların tümü, çalışma bulgularının geçerliliğini azaltabilir. Bunu akılda tutarak, kullanmak üzere olduğunuz maddenin istenen etkisi veya güvenliği elde ettiğiniz şey olmayabilir. Ürünlerinizdeki bu önyargıların farkında olun. Araştırmanızı yaparken keskin bir göz kullanın ve bir başlığın kurbanı olmayın - şeytan ayrıntılarda.

‌‌5 Günlük Rejiminiz İçin Temel Takviyeler  

Dışarıda birçok şey iddia eden birçok takviye var. Batı eğitimli bir doktor olarak, bu tür bilgilerin farkındayım, ancak bazı takviyeler için klinik ve sağlık danışmanlığı uygulamalarımda fayda görüyorum. Neredeyse herkes bu besinleri günlük bir rejime eklemekten yararlanabilir.

1. Protein Tozu

Peynir altı suyu protein tozu fitness dünyasındaki bireyler için değerli bir takviyedir. Protein takviyesi çoğu performans sporcusu ve atletik eğilimli kişiler tarafından uygulanır. Şahsen ve klinik uygulamamda basit bir peynir altı suyu proteini ile takviye etmenizi öneririm. Lezzetli, uygun fiyatlı ve etkiyi değiştirebilecek veya hastalarıma zarar verebilecek katkı maddeleri içermez. Kas yağ yakarken metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olduğu için antrenman ve yağ kaybında başarı gördüm. Ayrıca sindirim sorunları nedeniyle katı protein kaynakları ile zor zamanlar geçiren hastalara yardımcı olur ve kronik hastalığı olan kişiler için kiloyu korur. Peynir altı suyu, sebze, meyve, fındık ezmesive diğer değerli besin bileşenlerini eklediğinizde diğer besinlerle de iyi oynayabilir ve sallama biçiminde kolayca karışabilir. Protein en iyi aktiviteden sonra veya yemeklere ek olarak alınır.

Peynir altı suyuna ek olarak kazein protein tozu de öneriyorum. Kazein proteini, süt proteinlerinin daha yoğun bir şeklidir. Süt proteinleri filtrelendiğinde, daha katı kısım (kazein) kalır ve sıvı kısım (peynir altı suyu) dibe oturur. Kazein yoğunluğu, ince bağırsakta daha yavaş bir sindirim sürecine ve dolayısıyla besinlerin yavaş salınmasına izin verir. Çalışmalar yatmadan önce kazein proteini alırken kas ve atletik performans geliştirmede fayda sağladığını göstermiştir. Bu yavaş salınım ile kazein proteini gece boyunca kas büyümesini destekler ve uzun süreli tokluğu (dolgunluk) korur. Kazein tozu her akşam kullanılabilir ve ayrıca tatlı için iyi bir alternatif görevi görür. Kalın kalitesi, şeker ve kalori eklenmeden köpük veya pudinginkini taklit eder.

2. D vitamini

Düşük seviyede D vitamini kemik kaybına, depresyona, nörolojik semptomlara yol açabilir ve sağlıklı bir diyete eklenmesi birçok farklı sağlık koşuluna ve atletik hedefe yardımcı olabilir.    

D vitamini, güneşe maruz kalmaktan alabileceğiniz yağda çözünen bir vitamindir. Sadece 10-20 dakikalık güneş ışığı size 10.000 birim D vitamini verebilir. Bu, fazla güneş ışığı olmayan bölgelerde yaşayan veya bütün gün içeride olan insanlar için zor olabilir. Günde iki kez (kahvaltı ve akşam yemeğinden önce) 1.000 birim D vitamini takviyesi D vitamini eksikliği olanlar için değerlidir. Bu formül emilimi artırabileceğinden sindirim sorunları olan kişiler için D vitamini sakızı tavsiye ederim.

3. Omega-3 Yağ Asitleri

Takviye rejiminize eklenecek bir diğer önemli madde omega-3 yağ asitleridir.

Omega-3'ler, enflamatuar yanıtı hafifletmeye, beyninizi ve eklemlerinizi doldurmaya ve hormon dengesini korumaya yardımcı olan temel yağlardır. Doğal kaynaklar arasında balık, fındıkve yağlar bulunur. Birçok doğal kaynakla ilgili bir sorun, tüm balıkların vahşi yakalanmaması ve bu nedenle omega-3'lerden yoksun olması ve tüm fındık ve yağların yüksek kalitede olmamasıdır. Sonuç olarak, birçok zayıf kaynak çok yüksek omega-6 (kötü omega) omega-3 oranına sahiptir.

Omega-3'lerin harika tamamlayıcı formları arasında doğal balık kaynaklarından yapılan krill yağı ve yosun bazlı ürünlerbulunur. Tüm omega-3 yağ asitleri dondurucuda tutulmalıdır, bu da “balık geğirmesi” ağızda kalan tadı önler ve yağın sertleşmesini önler. Acı yağlar çok sayıda serbest radikal içerir ve sizin için çok kötüdür. Maksimum emilimi sağlamak için geceleri omega-3 almanızı öneririm.

4. Probiyotikler

Şimdi her zamankinden daha fazla, sağlam bir bağışıklık sistemini korumak hayati önem taşıyor. Doğru beslenme, beslenme, uyku ve iyileşme bağışıklık desteğinin ön saflarındadır. Bununla birlikte, diğer faktörler bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve destekleyebilir.

Bağırsak, en büyüklerinden biri olan önemli bir bağışıklık organıdır. Bağırsak hem enfeksiyona engel hem de bağışıklık hücresi destekçisi olarak hizmet eder. Bağırsakta bulunan bakteriler, bağışıklık fonksiyonumuza yardımcı olan ve doğal savunmamızı uyaran bakteriler bulunur. Sağlıklı bir biyom oluşturmak bir kısım beslenme ve bir kısım genetiktir, ancak probiyotikile de desteklenebilir.

Kimchi, lahana turşusu, kombucha ve yoğurt gibi fermente gıdalarda doğal probiyotik kaynakları bulunabilir. Milyonlarca mikrobiyom kolonisi içeren probiyotiklerle de takviye edebilirsiniz. Şahsen, bunlar en iyi sabahları sağlıklı bir kahvaltı ile alınır. Probiyotiğiniz bilimsel literatürdeki kadar etkili olması için Saccharomyces (maya), Bifidobacterium ve lactobacillus türlerini içermelidir. Klinik araştırmalar, tüm bu bileşenlerin bağışıklık desteği ve bağırsak sağlığı için size gerçekten fayda sağlamak için gerekli olduğunu göstermiştir.  

5. Şifalı Mantarlar

Mantarlar ayrıca bağışıklık sağlığınıza fayda sağlar. Mantarlar, binlerce yıldır bağışıklığı artıran, yeterince takdir edilmeyen gıda maddesidir. Çaylarda, tozlarda ve doğal formlarda bulunurlar, ayrıca hasarlı dokuları onarabilen ve hormon düzenlemesini destekleyebilen yüksek düzeyde selenyumiçerirler. Deniz tuzu ile topraksı mantar bazlı toz kahve çayının tadını çıkarıyorum. Sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sayısız besinsel fayda sağlar.  

Takviye, bilimsel olarak uygulandığında herhangi bir sağlık rejimine değerli bir ektir. Takviyelerinizi seçerken seçici bir göz kullanın. Seçimlerinizin arkasındaki bileşenleri, katkı maddelerini ve literatürü değerlendirin. Başaramaya çalıştığınız şey hakkında gerçekçi hedefler belirleyin ve takviyelerin beslenme, zindelik, uyku ve iyileşme gibi temel sağlıklı yaşam uygulamalarını artırmayı amaçladığını, bunların yerini almayacağını unutmayın.

İlaçların etkisini değiştirebileceğinden veya toksisiteye neden olabileceğinden, günlük rutininize takviyeler eklemeye çalışmadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Sağlığınızı artırmak için denenmiş ve gerçek takviye seçenekleri arasında egzersizden sonra veya yemeklerden sonra peynir altı suyu proteini , geceleri kazein proteini , D vitaminive omega-3 yağ asitleribulunur. Bonus olarak, tıbbi mantar ve mikrobiyom destekleyen probiyotiklerle bağışıklığınızı artırın.