Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Çox sayda əlavə mövcuddur. Nəyin və nə vaxt əlavə ediləcəyini seçmək çətin ola bilər. Əgər seçimlər arasında boğulubsunuzsa və rəhbərliyə ehtiyacınız varsa, kömək etmək üçün buradayam.
Pəhriz əlavələri məhz budur — onlar artıq sağlam bir sağlamlıq planını gücləndirmək üçün nəzərdə tutulub. Sağlamlığınızdakı boşluqlar, çox güman ki, həb, toz və ya tablet ilə aradan qaldırılmayacaq. Bununla belə, sağlamlığınızı və rifahınızı optimallaşdırmaq baxımından əlavələr sizi növbəti səviyyəyə qaldırmağa kömək edə bilər.
Əvvəlcə, hədəflərinizi optimallaşdırmaq üçün yüksək təsirli sağlamlıq sütunlarını maksimum dərəcədə artırdığınızdan əmin olun.
Əlavələr əlavə etməzdən əvvəl sağlamlığınızın üzərində işləməli olduğunuz əsas aspektlərə nümunələr:
Əgər bu sütunlar optimallaşdırılıbsa, mütləq əlavə qidalanmaya davam edin.
Ümumiyyətlə, bədəninizə nə qoymaq istədiyinizi başa düşməlisiniz. Tərkib hissələri haqqında məlumat əldə etmək üçün etiketləri oxuyun. Bir çox əlavələr, əslində bir çox tərkib hissəsini ehtiva etdiyi halda, bir tərkib hissəsini ehtiva etdiyini reklam edə bilər. Əlavələr qida ilə eyni şəkildə tənzimlənmir, buna görə də onlar sizin üçün zərərli ola biləcək əlavələr və kimyəvi maddələr ehtiva edə bilər.
Bir qayda olaraq, bir tərkib hissəsini başa düşmək üçün biokimya üzrə dərəcəyə ehtiyacınız varsa, həmin əlavə, çox güman ki, sizin üçün uyğun deyil. Amma, məsələn, ürək yanması üçün aloe vera şirəsini qəbul etmək qərarına gəlsəniz, bu, yəqin ki, problem deyil, çünki təbiidir və yalnız bir tərkib hissəsi ehtiva edir.
Ümumiyyətlə, natrium benzoat və ya mononatrium qlütamat kimi maddələrdən çəkinin. Və müxtəlif əlavələrin bədəninizə təsirini araşdırdığınızdan əmin olun. Məşqin sadəliyi. Nə qədər təbii olsa, bir o qədər yaxşıdır.
Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, bir çox əlavələr bir-biri ilə və ya qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Bu qarşılıqlı təsirlər dərmanların təsirini dəyişdirə və toksiklik və yan təsirlər riskini artıra bilər.
Mənim dünyamda qaraciyərlə əlaqəli narkotik zədələnməsi ofis və xəstəxanada qalmaların ümumi səbəbidir. Əksər hallarda insanlar nə ilə qidalandıqlarını və bədənlərinə potensial təsirlərini qiymətləndirməyiblər. Əlavə qida qəbul etməyi düşünərkən tibbi ədəbiyyata baxın və səhiyyə xidməti göstərəninizlə işləyin.
Əvvəlcə özünüzdən niyə əlavə qəbul etdiyinizi soruşun. Hansı effektləri hədəfləyirsiniz və məqsədləriniz nədir? Əgər altıqat qarın əzələləri üçün həb qəbul etmək istəyirsinizsə, bu, çox güman ki, mümkün deyil. Lakin, immunitet sisteminizi təbii yolla agaricus blazeiilə dəstəkləmək istəyirsinizsə, bu, daha real bir məqsəddir.
Məqsədlərinizi müəyyən etdikdən sonra, əlavənin irəli sürdüyü iddiaları dəstəkləyən hər hansı elmi məlumatları qiymətləndirin. Bu məlumatlar dəqiq həmin əlavəyə aiddirmi? Keyfiyyət tədqiqatı (kor edilib plasebo ilə müqayisə edilib)? Tədqiqat müstəqil bir qrup tərəfindən maliyyələşdirilib, yoxsa şirkətin özü tərəfindən?
Elmdə bütün bu potensial tədqiqat təsirlərini qərəzlilik adlandırırıq. Maliyyələşdirmə, keyfiyyətin olmaması və ya qarışıq amillər (əlavə amillər) ilə əlavə olunan qərəzliliklər tədqiqat nəticələrinin etibarlılığını azalda bilər. Bunu nəzərə alaraq, istifadə etmək istədiyiniz maddənin istənilən təsiri və ya təhlükəsizliyi əldə etdiyiniz kimi olmaya bilər. Məhsullarınızdakı bu qərəzliliklərdən xəbərdar olun. Araşdırma apararkən diqqətli olun və başlıqların qurbanı olmayın - şeytan detallardadır.
Bir çox əlavələr mövcuddur ki, onlar bir çox şey iddia edirlər. Qərb təhsilli həkim kimi, bu cür məlumatlardan xəbərdaram, lakin müəyyən əlavələr üçün klinik və sağlamlıq məsləhətləri təcrübələrimdə fayda görürəm. Demək olar ki, hər kəs bu qida maddələrini gündəlik pəhrizə əlavə etməkdən faydalana bilər.
Zərdab zülalı tozu fitnes dünyasında olan fərdlər üçün dəyərli bir əlavədir. Zülal əlavələri əksər idmançılar və atletikaya meylli insanlar tərəfindən tətbiq olunur. Şəxsən və klinik təcrübəmdə sadə bir zərdab zülalı ilə əlavə qida qəbul etməyi məsləhət görürəm. Ləzzətli, əlverişlidir və təsirini dəyişdirə və ya xəstələrimə zərər verə biləcək qatqılardan azaddır. Əzələlərin yağ yandırarkən maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi üçün məşqlərdə və yağ itirmədə uğurlar gördüm. Həmçinin, həzm problemləri və xroniki xəstəliyi olan insanlar üçün çəki saxlamaqda çətinlik çəkən bərk protein mənbələri ilə qarşılaşan xəstələrə kömək edir. Zərdab digər qida maddələri ilə də yaxşı uyğunlaşa bilər və tərəvəz, meyvə, qoz yağlarıvə digər dəyərli qida komponentləri əlavə etdikdə kokteyl formatında asanlıqla qarışır. Protein ən yaxşı şəkildə idmandan sonra və ya yeməklə birlikdə qəbul edilir.
Zərdabla yanaşı, kazein protein tozunu da tövsiyə edirəm. Kazein zülalı süd zülallarının daha sıx bir formasıdır. Süd zülalları süzüldükdə, daha bərk hissəsi (kazein) qalır və maye hissəsi (zərdab) dibdə yerləşir. Kazeinin sıxlığı nazik bağırsaqda həzm prosesinin yavaşlamasına və beləliklə, qida maddələrinin yavaş ifraz olunmasına imkan verir. Tədqiqatlar yatmazdan əvvəl kazein zülalı qəbul edərkən əzələ qurmaqda və atletik performans göstərməkdə fayda göstərib. Bu yavaş ifrazla kazein zülalı gecə boyu əzələ böyüməsini təşviq edir və uzunmüddətli toxluq hissini (dolğunluq hissi) qoruyur. Kazein tozu hər axşam istifadə edilə bilər və həmçinin desertin yaxşı bir əvəzedicisi kimi çıxış edir. Qalınlığı, əlavə şəkər və kalori olmadan, muss və ya pudinqi təqlid edir.
D vitamininin aşağı səviyyəsi sümük itkisinə, depressiyaya, nevroloji simptomlara səbəb ola bilər və onun sağlam qidalanmaya əlavə edilməsi bir çox müxtəlif sağlamlıq vəziyyətlərinə və atletik məqsədlərə kömək edə bilər.
D vitamini günəş işığına məruz qalmaqla əldə edə biləcəyiniz yağda həll olan bir vitamindir. Cəmi 10-20 dəqiqə tam günəş işığına məruz qalmaq sizə 10.000 vahid D vitamini verə bilər. Bu, günəş işığı az olan ərazilərdə yaşayan və ya bütün günü evdə olan insanlar üçün çətin ola bilər. Gündə iki dəfə (səhər yeməyi və şam yeməyindən əvvəl) 1000 vahid D vitamini əlavəsi D vitamini çatışmazlığı olanlar üçün dəyərlidir. Həzm problemləri olan insanlara vitamin D jelesi tövsiyə edirəm, çünki bu formula udulmanı yaxşılaşdıra bilər.
Əlavə rejiminizə əlavə etmək üçün digər vacib maddə omeqa-3 yağ turşularıdır.
Omega-3-lər iltihab reaksiyasını azaltmağa, beyninizi və oynaqlarınızı doldurmağa və hormon balansını qorumağa kömək edən vacib yağlardır. Təbii mənbələrə balıq, qoz-fındıqvə yağlar daxildir. Bir çox təbii mənbələrlə bağlı problem, bütün balıqların vəhşi təbiətdə tutulmaması və buna görə də omeqa-3-lərin olmaması və bütün qoz-fındıq və yağların yüksək keyfiyyətli olmamasıdır. Nəticə etibarilə, bir çox keyfiyyətsiz mənbələrdə omeqa-6 (pis omeqa) ilə omeqa-3 nisbəti çox yüksəkdir.
Omeqa-3-lərin əla əlavə formalarına təbii balıq mənbələrindən hazırlanmış krill yağı və yosun əsaslı məhsullardaxildir. Bütün növ omeqa-3 yağ turşuları dondurucuda saxlanılmalıdır ki, bu da "balıq gəyirməsi" dadının qarşısını alsın və yağın xarab olmasının qarşısını alsın. Xırdalanmış yağlar çoxlu sayda sərbəst radikal ehtiva edir və sizin üçün çox zərərlidir. Maksimum udulmasını təmin etmək üçün gecə omeqa-3 qəbul etməyi məsləhət görürəm.
İndi immun sistemini sağlam saxlamaq həmişəkindən daha vacibdir. Düzgün qidalanma, qidalanma, yuxu və sağalma immunitet sisteminin dəstəklənməsinin ön sıralarındadır. Bununla belə, digər amillər immunitet sistemini gücləndirə və dəstəkləyə bilər.
Bağırsaq əsas immun orqanıdır və ən böyüklərindən biridir. Bağırsaq həm infeksiyaya qarşı maneə, həm də immun hüceyrə dəstəkçisi kimi xidmət edir. Bağırsaqda immun funksiyamıza kömək edən və təbii müdafiəmizi stimullaşdıran bakteriyalar yerləşir. Sağlam bir biom qurmaq bir tərəfdən qidalanma, digər tərəfdən isə genetika ilə bağlıdır, lakin eyni zamanda probiotiklərlədə tamamlana bilər.
Probiotiklərin təbii mənbələrinə kimçi, turş kələm, kombuça və qatıq kimi fermentləşdirilmiş qidalarda rast gəlmək olar. Milyonlarla mikrobiom koloniyası ehtiva edən probiotiklərlə də qidalanmaq olar. Şəxsən mən bunları səhər sağlam bir səhər yeməyi ilə birlikdə qəbul etmək daha yaxşıdır. Probiotikinizin elmi ədəbiyyatdakı qədər təsirli olması üçün tərkibində Saccharomyces (maya), Bifidobacterium və lactobacillus növləri olmalıdır. Klinik tədqiqatlar göstərir ki, bütün bu komponentlər immunitet sistemini dəstəkləmək və bağırsaq sağlamlığı üçün həqiqətən faydalı olmaq üçün tələb olunur.
Göbələklər həmçinin immun sağlamlığınıza fayda gətirir. Göbələklər min illərdir immunitet sistemini gücləndirən və qiymətləndirilməyən qida məhsullarıdır. Çaylarda, tozlarda və təbii formalarda mövcud olan bu maddələr həmçinin zədələnmiş toxumaları bərpa edə və hormonal tənzimləməni dəstəkləyə bilən yüksək səviyyədə selenehtiva edir. Dəniz duzu ilə hazırlanmış torpaq göbələk əsaslı toz qəhvə çayından həzz alıram. Bu, yalnız dadlı deyil, həm də bir çox qida dəyəri əlavə edir.
Əlavə qidalanma elmi cəhətdən tətbiq edildikdə istənilən sağlamlıq rejiminə dəyərli bir əlavədir. Əlavələrinizi seçərkən diqqətli bir göz istifadə edin. Seçimlərinizin arxasındakı komponentləri, əlavələri və ədəbiyyatı qiymətləndirin. Nəyə nail olmağa çalışdığınız barədə real məqsədlər qoyun və unutmayın ki, əlavələr qidalanma, fitnes, yuxu və bərpa kimi əsas sağlam həyat tərzi təcrübələrini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulub, onları əvəz etmək üçün deyil.
Gündəlik həyatınıza əlavələr əlavə etməzdən əvvəl səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin, çünki onlar dərmanların təsirini dəyişdirə və ya toksikliyə səbəb ola bilər. Sağlamlığınızı gücləndirmək üçün sınaqdan keçirilmiş və etibarlı əlavə seçimlərinə idmandan sonra və ya yeməklə birlikdə zərdab zülalı , gecə kazein zülalı , D vitaminivə omeqa-3 yağ turşularıdaxildir. Bonus olaraq, immunitet sisteminizi dərman göbələkləri və mikrobiomu dəstəkləyən probiotiklərlə gücləndirin.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
