Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Düzgün edildikdə, ürək-damar məşqləri sizə çoxsaylı faydalar təqdim edir. Kardio qan dövranını və maddələr mübadiləsini artırır, ağciyərlərinizi və ürəyinizi gücləndirir, ümumi fiziki hazırlıq səviyyənizi yaxşılaşdırır və daha çox şey edir. Məlum oldu ki, kardio hərtərəfli yaxşıdır!
Pilləkən dəyirmanında məşq etmək üçün günəş çıxmazdan əvvəl niyə oyanmağınızdan asılı olmayaraq, məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək əlavələr mövcuddur, istər yağ yandırmaq, istər enerjini artırmaq, istərsə də dözümlülük olsun. Xüsusi məqsədləriniz üçün düzgün əlavələrə sahib olmaq, özünüzü daha güclü hiss etməyinizə, bir mil daha qaçmağınıza və ya qarşıdakı gün üçün diqqətinizi artırmağınıza kömək edə bilər.
Qan dövranı, ürək və tənəffüs sisteminizin səmərəliliyi bədəninizin kardio məşqlərinə tab gətirmə qabiliyyətinin açarıdır. Ürək-damar məşqləri işləyən əzələlərə oksigen və qan axınını artırmağa kömək edir, enerjinizi və ümumi dözümlülüyünüzü artırır.
Bu dözümlülük əlavələrini və qidalarını nəzərdən keçirin:
Qırmızı çuğundur atletik performansı yaxşılaşdıra bilən nitratlarla zəngindir. Nitratlar əzələlərə sürətlə oksigen gətirir və dözümlülüyü artırır. Bundan əlavə, çuğundur əlavələri məşq zamanı oksigen xərclərini azalda bilər və bu da yüksək intensivlikli məşqlərə daha uzun müddət dözümlülük təmin etməyə imkan verir.
Bir amin turşusu olan beta-alanin əzələ enerjisini artırır. Beta-alanin əlavələri ilə qəbul edildikdə əzələlərdə protein quruluş bloku olan karnozinartır. Yüksək intensivlikli məşqlər zamanı fiziki performans artır və sinir-əzələ yorğunluğunun başlanğıcı gecikir.
Enerjini optimallaşdırmaq və maye balansını qorumaq üçün yaxşı fəaliyyət göstərə bilmək üçün elektrolitlər tələb olunur. Ürəyiniz, siniriniz və əzələləriniz elektrik impulslarını digər hüceyrələrə ötürmək və hüceyrə membranları arasında gərginliyi saxlamaq üçün elektrolitlərdən istifadə edir. Ağır məşqlər edərkən elektrolitlər tərlə birlikdə itirilir və sabit səviyyəni qorumaq üçün onların bərpası lazımdır.
İdman zamanı enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün skelet əzələləri yağ oksidləşməsinə və karbohidratlara əsaslanır. Karbohidratlar məşq intensivliyi artdıqda daha sürətli istifadə olunur. Karbohidratlar istifadə olunduqca qlikogen (saxlanılan enerji) tükənir; bu da artan intensivliyi və sürəti çox uzun müddət saxlaya bilməyəcəyiniz deməkdir. İdman edərkən yağ turşusu oksidləşməsinin enerji mənbəyi kimi istifadəsi dözümlülüyü artıra bilər. Beləliklə, kardio məşqləriniz zamanı yağ turşularının metabolizmasını artıran əlavələr qəbul edin.
Bu yağ yandırıcı vasitələri nəzərdən keçirin:
Kofein yorğunluğu azalda, aerobik performansı yaxşılaşdıra, lipolizi stimullaşdıra, zehni fəaliyyəti stimullaşdıra və enerji təchizatçısı kimi yağın prioritetləşdirilməsinə kömək edə bilər.
Moruq ketonlarının norepinefrin tərəfindən induksiya edilən lipolizi (saxlanılan yağın sərbəst buraxılmasını) artırdığı və bədən yağının azaldılmasına kömək edə biləcəyi göstərilmişdir. Bu o deməkdir ki, bədəninizin enerji məqsədilə saxlanılan yağları buraxma qabiliyyəti arta bilər.
Heyvanlara yüksək yağlı pəhriz və brassica campestris ekstraktı əlavəsi verildiyi tədqiqatlarda, brassica campestris (şalgam) bitkisinin arıqlamağa kömək edən təsirləri olduğu göstərilmişdir.
L-taurin antioksidan aktivliyi və ürək sancıları kimi bir çox metabolik proseslərdə rol oynayan amin turşusudur . L-taurin ürək-damar sisteminin inkişafı və funksiyası, eləcə də skelet əzələlərinin funksiyası üçün lazımdır. Əlavələr məşq miqdarını artırır və məşq DNT-sinin zədələnməsindən qoruyur. Həmçinin yağ yandırma xüsusiyyətlərinə malik olduğu da sübut edilmişdir.
Beyninizin düzgün işləməsi üçün çoxsaylı vitaminlərə, hormonlara, yanacaq və kimyəvi maddələrə ehtiyacı var. Beyniniz ən yaxşı səviyyədə işləyə bilmirsə, ürək-damar performansınızı yaxşılaşdırmaq çətin olacaq.
Bu beyin gücləndirici əlavələri nəzərdən keçirin:
Suda həll olan B vitamini, kolin bitartrat asetilkolinin sələfidir. Asetilkolin beyin sürətini təyin edən və əzələ daralmasını idarə edən vacib bir beyin kimyəvi maddəsidir. Məşqdən əvvəl xolin qəbulunun məşqdən sonrakı yorğunluğu azalda və məşqdən əvvəlki gücü artıra biləcəyi təklif olunur.
"Özünü yaxşı hiss etdirən hormon" kimi də tanınan Dopamin, L-tirozin sələfidir. L-tirozin əlavələri isti iqlim şəraitində uzunmüddətli, sabit yüklü məşqlərə tab gətirmək qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir.
Əgər kardio məşqləri ilə məşğul olursunuzsa və məhdud pəhriz saxlayırsınızsa, əzələ kütləsinin bir hissəsini itirməyiniz mümkündür. Bədəniniz kifayət qədər yanacaq (qida) almadıqda, enerji üçün amin turşularının buraxılması məqsədilə zülalların parçalanması artır. Bədəninizdə baş verən protein sintezinin miqdarı pəhrizdən də azala bilər. Xoşbəxtlikdən, pəhriz saxladığınız müddətdə arıq əzələlərin qorunmasına kömək edəcək əlavələr mövcuddur.
Ursolik turşu ilə bağlı tədqiqatlar idman qidalanması və çəki idarəetmə sənayesinə əhəmiyyətli təsir göstərə biləcəyini göstərir. Ursol turşusu qarın yağının yığılmasının qarşısını almaqda ümidverici olduğunu sübut etmişdir.
Məşqdən sonrakı karbohidratda axtardığımız üç şey var:
Qlikogen ehtiyatlarınızı doldurmaq istəyirsinizsə, məşqdən sonra insulin dozasını artırmalısınız. Ümumiyyətlə sağlam hesab edilən, lakin məşqdən sonra istehlak üçün o qədər də yaxşı olmayan qidalara üzüm, manqo və banan daxildir ki, bunların tərkibində fruktoza miqdarı 4,9%-ə qədər ola bilər. Bundan əlavə, avokadolar yağ tərkibi yüksək olduğu üçün pis bir seçim olardı. Ağ düyü və düyü kotletləriilə yanaşı, ərik, kivi, ananas və əncir kimi meyvələrə də diqqət yetirməlisiniz. Həmçinin, saxlanılan qlikogen miqdarını təxminən 32% artıracaq zərdab və ya izo zərdab kimi sürətli təsir göstərən zülal olmalıdır. Bununla belə, anabolik pəncərənin əvvəlcə düşünüləndən daha böyük olduğu bu yaxınlarda öyrənilmişdir. Buna görə də, 30 dəqiqəlik işarədən əvvəl karbohidrat qəbul etməyə çalışmaq barədə çox narahat olmayın - əslində iki saata yaxın vaxtınız var.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
