İçindekiler
İçindekiler
Adrenal kokteyl nedir? Modaya uygun bir içecek mi, besleyici bir iksir veya besin açısından zengin bir içecek mi? Cevap - bu üçünün de bir kombinasyonu! Adrenal kokteyl, böbreküstü bezinin sağlığını destekleyebilen ve yorgunlukla savaşabilen C vitamini, potasyumve sodyum bakımından zengin alkolsüz bir içecektir.
Adrenal bezler metabolizmayı, bağışıklık fonksiyonunu ve kan basıncını desteklemek ve vücudun strese yanıt vermesine yardımcı olmak için hormon oluşturmada önemli bir rol oynar. Kronik stresin adrenal bez fonksiyonunu zorladığı ve “adrenal yorgunluğa” yol açtığı düşünülmektedir. Bir adrenal kokteyli yudumlamak, bu önemli bezlere optimal işlev için gerekli olan temel besinleri sağlayarak adrenal sağlığı destekleyebilir.
Klasik bir adrenal kokteyl, portakal suyu, hindistancevizi suyu ve deniz tuzundan yapılır - doğal olarak C vitamini, potasyum ve sodyum bakımından zengindir. Bununla birlikte, bu klasik tarifin sonsuz varyasyonları, lezzet ve beslenmeyi artırmak için farklı malzemeler kullanır. Popüler alternatif adrenal kokteyl bileşenleri arasında kolajen tozu, hindistancevizi sütü, tartar kreması, zencefil veya zencefil suyu, havuç suyu, nar suyu ve daha fazlası bulunur.
Adrenal kokteyller popülerdir çünkü yapımı kolaydır ve adrenal fonksiyonları destekleyen elektrolitler, hidrasyon, vitaminler ve mineraller dahil olmak üzere sadece birkaç basit bileşen içerirler.
Adrenaller, her iki böbreğin üstünde bulunan küçük, üçgen şekilli bezlerdir. Metabolizmayı, bağışıklık sistemi fonksiyonunu, kan basıncını ve stres tepkisini düzenlemeye yardımcı olan kortizol, aldosteron ve adrenalin hormonlarının üretilmesinde önemli bir rol oynarlar.
Teoride, kronik yüksek stres durumları yaşadığımızda, adrenallerimizi yıpratarak “adrenal yorgunluğa” yol açarız. “Adrenal yorgunluk” terimi gerçek bir tıbbi teşhis değildir ve hiçbir bilimsel kanıt adrenal bozukluğun yorgunluğa neden olduğu iddiasını desteklemez. Bu nedenle, adrenal kokteyller aslında “adrenal yorgunluk” için bir çare olmasa da, yine de hormonal dengeyi ve vücut fonksiyonunu destekleyen çeşitli besinler sağlayabilirler.
Böbreküstü bezleri tarafından oluşturulan üç ana hormon kortizol, aldosteron ve adrenallerdir.
Kortizol genellikle stres hormonu olarak adlandırılır. Savaş ya da kaç durumunda, adrenal bezler kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) artırmak için daha fazla kortizol üretir. Artan kan şekeri beyne, kaslara ve dokulara enerji sağlar, böylece tepki verebilir ve tehlikeden kaçabilirler. Kortizol iltihabı bastırır, kan basıncını düzenler ve vücudun uyku/uyanıklık döngüsünü kontrol eder.
Aldosteron, kan basıncını ve sodyum ve potasyum gibi elektrolitleri düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca kandaki elektrolit miktarını kontrol ederek kan pH'ının düzenlenmesine yardımcı olur.
Stres zamanlarında, adrenal bezler vücudun “savaş ya da kaç” tepkisinin bir parçası olarak adrenalin üretir. Adrenalin kalp atış hızını ve kan basıncını artırır, beyni daha uyanık hale getirir, kan damarlarının beyne ve kaslara daha fazla kan göndermesine neden olur ve vücuda stresli ve tehlikeli durumlardan kaçmak için enerji artışı sağlamak için kan şekeri seviyelerini yükseltir.
Peki, adrenal kokteyl size yardımcı olmak için ne yapar? Adrenal kokteyller nemlendiricidir ve C vitamini ve potasyum ve sodyum gibi elektrolit bakımından zengindir. Bunların hepsi adrenal fonksiyonları destekleyen, vücudu nemlendirmeye yardımcı olan ve enerjiyi artıran temel besinlerdir.
C vitamini , kan damarlarının, kıkırdağın, kasların ve kollajenin düzgün oluşumu için gerekli olan önemli bir vitamin ve antioksidandır. C vitamini bağışıklık fonksiyonunu, vücudun iyileşme sürecini ve adrenal sağlığı destekler. Turunçgiller, portakal gibi, doğal olarak C vitamini açısından zengindir! Portakal suyu adrenal kokteyldeki geleneksel meyve suyu iken, diğer yüksek C vitamini suları arasında limon suyu, greyfurt suyu ve ananas suyu bulunur.
Potasyum sinir fonksiyonunu, kalp sağlığını, normal kan basıncını korumayı, organlar arasında sinir sinyallerini ileten, kas kasılmalarını, optimum sıvı dengesini koruyan, vücuttaki pH'ı dengeleyen ve böbreküstü bezi fonksiyonunu destekleyen temel bir mineraldir.
Hindistan cevizi suyu, potasyum, sodyum ve manganez gibi bir hidrasyon ve elektrolit kaynağıdır. Hindistan cevizi suyuna ek olarak havuç ve nar suyu da potasyum açısından zengindir! Tartar kremi bir başka harika potasyum kaynağıdır. Potasyum seviyesini artırmak için içeceğinize 1⁄4 çay kaşığı tartar kreması eklemeyi deneyin.
Sodyum, vücudun küçük miktarlarda ihtiyaç duyduğu temel bir mikro besindir . Normal hücresel homeostazın ve sıvı ve elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynar.
Adrenal kokteyllere tuz eklerken, sofra tuzu yerine deniz tuzu seçin. Deniz tuzu deniz suyunun buharlaştırılmasıyla yapılırken, sofra tuzu tuz birikintilerinden çıkarılır ve daha sonra ince bir tuz haline getirilir. Sofra tuzu daha fazla işlendiğinden, deniz tuzundan daha az mineral içerebilir ve topaklanmayı önlemek için ilave bileşenler içerebilir.
Adrenal kokteylinizde deniz tuzu veya sofra tuzu kullanın, 2020-2025 Amerikalılar için Diyet Yönergeleri günde 2.300 miligram sodyumun geçmemesini önermektedir.1
İnsan yetişkin vücudunun %60'ı sudan oluşur!2 Su, iç vücut ısısını, karbonhidrat ve protein metabolizmasını, idrara çıkma ve dışkı, sindirimi, eklem yağlamasını, tükürük oluşturmayı, beyni, omuriliği ve eklemleri yastıklamak ve vücuttaki her organın işlevini desteklemek için kritik olan hayati bir besindir.
Dehidrasyon belirtileri arasında yorgun hissetmek, gergin hissetmek, karar vermekte zorluk çekmek, yavaş, durgun metabolizma, ağrılı vücut veya eklemler ve baş dönmesi veya baş dönmesi hissi yer alır. Sade su içmek ve su yoğun yiyecekleri tüketmek nemlendirmenin harika bir yolu olsa da, elektrolit içecekler optimal hidrasyonu daha da destekleyebilir. hindistancevizi suyugibi doğal olarak elektrolit içeren içecekler vücudun sıvı dengesini düzenlemesine yardımcı olabilir.
Hiç sabah ortası veya öğleden sonra yorgunluğu yaşadınız mı? İkinci bir fincan kahveye ulaşmak yerine, adrenal bir kokteyl deneyin!
Çoğu yetişkin, enerji seviyelerinin saat 10 civarında veya öğleden sonra 2 ile 3 arasında düşmeye başladığını hisseder. Enerji seviyeleri dehidrasyon ile de düşebilir. Bir adrenal kokteyl, portakal suyu ve hindistancevizi suyundan doğal olarak oluşan şekerler ve sıvı ve elektrolitlerden gelen kaliteli hidrasyon sayesinde enerji artışı sağlar.
Enerji seviyelerini korumak için adrenal kokteyli protein, lif ve/veya yağ bakımından zengin bir atıştırmalıkla eşleştirin. Bu makro besinler dengeli kan şekeri seviyelerini desteklemeye ve enerji kazasını önlemeye yardımcı olur. Adrenal bir kokteyli tamamlamak için harika atıştırmalık fikirleri arasında badem ezmeli kereviz, humuslu havuç çubukları veya trail mixyer alır!
Adrenal yorgunluğun belirtileri arasında kronik yorgunluk, beyin sisi, gaz, şişkinlik, ishal veya kabızlık gibi sindirim sorunları, vücut ağrıları, baş dönmesi, düşük tansiyon, kilo alma veya kilo kaybı, saç dökülmesi, uykuya dalma veya uykuda kalma güçlüğü ve gerginlik veya gerginlik hissi sayılabilir. Bir adrenal kokteyl, bu semptomları yaşayan herkes için enerjiyi nemlendirmek, beslemek ve artırmak için mükemmel bir seçenek olabilir.
Bu belirtiler altta yatan bir sağlık sorununu da gösterebilir. Bu nedenle, olağandışı veya kronik semptomlar yaşıyorsanız, sağlığınızı semptomlarınızın temel nedenine ulaşmanıza yardımcı olabilecek doktorunuzla görüşmek en iyisidir.
Adrenal kokteyllerin bazıları için yan etkileri olabilir. Böbrek hastalığı veya böbrek yetmezliği teşhisi konmuş olanlar için, adrenal kokteyli denemeden önce doktorunuzla veya kayıtlı diyetisyeninizle konuşun. Böbrek endişesi olan kişilerin potasyum seviyelerine dikkat etmesi gerekir ve adrenal bir kokteyl potasyum açısından yüksek olabilir.
Diyabet teşhisi konan bireyler, adrenal kokteyli denemeden önce doktorlarına veya kayıtlı diyetisyenlerine danışmalıdır. Bir adrenal kokteyldeki şeker doğal kaynaklardan gelirken, kan şekeri seviyelerini izleyen kişilerin bu şeker alımını hesaba katması gerekir. Adrenal bir kokteyl ile birlikte yüksek proteinli, yüksek lifli bir atıştırmalık yemek kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Bir adrenal kokteyle bir çorba kaşığı elma sirkesi eklemek de sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.3
Son olarak, kilolarını yöneten bireyler sıvılardan kalori alımlarına dikkat etmek isteyeceklerdir. Bir adrenal kokteyl yaklaşık 85 kalori içerir.
Bir 8 onsluk porsiyon yapar.
Malzemeler:
Yol Tarifi:
Malzemeleri karıştırın ve tadını çıkarın!
Bir adet 11 onsluk porsiyon yapar.
Malzemeler:
Yol Tarifi:
Malzemeleri karıştırın ve tadını çıkarın!
Bir 8 onsluk porsiyon yapar.
Malzemeler:
Yol Tarifi:
Malzemeleri karıştırın ve tadını çıkarın!
Bir 8 onsluk porsiyon yapar.
Malzemeler:
Yol Tarifi:
Malzemeleri karıştırın ve tadını çıkarın!
Bir 8 onsluk porsiyon yapar.
Malzemeler:
Yol Tarifi:
Malzemeleri karıştırın ve tadını çıkarın!
Bu ev yapımı tariflere ek olarak, adrenal kokteyl karışımı , adrenal kokteylin faydalarından tutarlı bir şekilde yararlanmanın uygun bir yolu olabilir.
“Adrenal yorgunluk” terimi gerçek bir tıbbi teşhis değildir ve adrenal bozukluğu veya adrenal sağlığı desteklemek için adrenal bir kokteyl kullanımını destekleyen bilimsel bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, adrenal kokteyldeki besinler optimal sağlık ve zindelik için gereklidir ve hidrasyonu, bağışıklık sağlığını, enerji seviyelerini destekleyebilir ve hatta adrenal fonksiyonları destekleyebilir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
