L-Theanine için Hızlı Bir Kılavuz

Günlük stres, modern yaşamın normal bir parçasıdır. İş baskıları; aile tartışmaları; finansal baskılar; trafik, ve zaman yönetimi, günlük olarak karşılaştığımız “stres faktörlerinden” sadece birkaçıdır. Bazı insanlar için stres ezici olabilir ve bu da kaygı ve uykusuzluk duygularına yol açabilir. Neyse ki, “stresli” hissettiğimizde anında sonuç veren güvenli ve etkili doğal yaklaşımlar var. En iyi önerilerden biri L-theanine.

Neredeyse sadece çay bitkilerinde (Camellia sinensis) bulunan benzersiz bir amino asit olan L-theanine, stres ve kaygıyı hafifletmek için önde gelen doğal bileşiklerden biri olarak ortaya çıkıyor.  yeşil çayda, L-theanine, çay yapraklarının kuru ağırlığının% 1 ila 2'sini oluşturan birincil amino asittir. Diyet takviyelerinde, yüksek oranda saflaştırılmış L-theanin formları, yeşil çay yapraklarındaki doğal süreci taklit eden bir fermantasyon işlemi yoluyla üretilir.

L-theanine: Nazik, Doğal Bir “Stres Azaltıcı”

 L-theanine 'nin etkileri gerçekten şaşırtıcı. Klinik çalışmalar L-theanine'in stresi azalttığını, uyku kalitesini iyileştirdiğini, adet öncesi sendromun semptomlarını azalttığını, zihinsel keskinliği artırdığını ve kafeinin olumsuz yan etkilerini azalttığını göstermiştir. Bu klinik etkiler, L-theanine'in alfa beyin dalgası aktivitesinin üretimini uyarma yeteneği ile doğrudan ilişkilidir. Bu, insanların sakin ve merkezli, odaklanmış ve zihinsel olarak enerjik hissetmelerine yardımcı olur. Ayrıca sinirlilik, dağınık düşünceler ve hiperaktivite ile ilişkili beta dalgaları aktivitesini azaltır. 

Japonya'da L-theanine, stresi yenmek ve rahatlamayı teşvik etmek için onlarca yıldır kullanım için onaylanmıştır. Japonya'daki fonksiyonel yiyecek ve içeceklerin yanı sıra uyuşukluğa neden olmadan zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak için tasarlanmış diyet takviyelerinde de popüler bir bileşendir. L-theanine hızlı etkilidir. Genel olarak, etkiler ilk 30 dakika içinde hissedilir ve 8 ila 12 saate kadar sürdüğü gösterilmiştir. 

Tipik dozlarda, örneğin 100-200 mg L-theanine yatıştırıcı görevi görmez, ancak uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirir. Bir çift kör çalışmada, 200 mg'lık bir dozda L-theaninin uyku verimliliğinde istatistiksel olarak anlamlı iyileşmeler sağladığı gösterilmiştir; bu, uykuya dalma zamanı ile gece uyanmaları arasında elde edilen gerçek uyku süresinin bir indeksi.

L-Theanine, Çocuklar İçin Özel Bir Beyin Güçlendiricidir

Yetişkinler gibi çocuklar da günlük olarak stres etkenlerine ve baskılara maruz kalırlar. Geçici, küçük stres zararlı değildir ve çoğu çocuk bununla iyi başa çıkabilir. Buna karşılık, uzun süreli günlük küçük stresler birikir ve şiddetli stresli olaylar kadar zararlı hale gelir, hatta fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığa zarar verecek kadar ileri gider.  Genel bir belirsizlik hissi, çocukların daha yüksek düzeyde kaygı ve depresyon hissetmelerine neden olabilir. 

L-Theanine alfa beyin dalgalarının üretimini uyarır ve beta dalgalarını azaltır (sinirlilik, dağınık düşünceler ve hiperaktivite ile ilişkili). Geceleri zihinleri kapanmayı reddettiği için uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta güçlük çeken çocuklara yardım sağlamada özellikle yararlıdır. British Columbia Üniversitesi'nde yapılan yakın tarihli bir araştırma, dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB) tanısı alan 8-12 yaş arası erkeklerde günde iki kez 200 mg L-theaninin güvenli ve etkili olduğunu göstermiştir. Uyku sorunları Dikkat Eksikliği Bozukluğu olan çocuklarda yaygın olduğundan ve uyku bozukluğu bu bozukluğu kötüleştirebileceğinden, L-theanine çocukluk çağı Dikkat Eksikliği Bozukluğunda güvenli ve önemli bir yardımcı tedaviyi temsil edebilir.

Dozaj Önerileri

Klinik çalışmaların sonuçlarına dayanarak, L-theanine 50 - 200 mg aralığında etkili olduğu tespit edilmiştir. Bir kişinin daha yüksek stres seviyeleri varsa, genellikle günde bir ila üç kez en az 100 ila 200 mg alması önerilir. L-theanine tamamen güvenli olmasına ve bilinen herhangi bir olumsuz ilaç etkileşimi olmamasına rağmen, genel bir kılavuz olarak 6 saatlik bir süre içinde 600 mg'dan fazla alınmaması ve 24 saatlik bir süre içinde 1.200 mg'dan fazla olmaması önerilir.