Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Nootrop, idrak funksiyasını yaxşılaşdıra bilən sözdə "ağıllı dərmanlar" və ya "ağıllı əlavələr" adlandırılanları təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. 2016-cı ildə Sübutlara Əsaslanan Tamamlayıcı və Alternativ Tibb üzrə aparılan bir araşdırmaya görə, nootrop dərmanlar yaddaşı, ayıqlığı, yaradıcılığı və diqqəti yaxşılaşdıra bilər. Nootropik hesab edilən reseptli dərmanlar olsa da, bir çoxları bugünkü rəqabətli dünyada beyin fəaliyyətini optimallaşdırmaq üçün daha yaxşı və təhlükəsiz bir seçim ola biləcək əlavələrə üstünlük verirlər. Bir çoxları həmçinin beyni güclü saxlamaq və ümid edirəm ki, Alzheimer xəstəliyi, demans və digər yaşla əlaqəli, proqressiv xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bir yol axtarırlar.
Yaddaş və diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün tez-tez istifadə edilən əczaçılıq dərmanlarına Diqqət Çatışmazlığı Pozuntularında istifadə edilən amfetaminlər daxildir. Həmçinin, yuxu apnesi, narkolepsiya və növbəli yuxu pozğunluğunun müalicəsi olan modafinil. Qeyd etmək vacibdir ki, bu dərmanlar yan təsirsiz deyil və əsəbilik, ürək döyüntüsü, yuxusuzluq və qan təzyiqini artıra bilər. Onlar həkim tərəfindən təyin olunmalıdır.
Yan təsirlərdən narahat olaraq və əczaçılıq dərmanlarının daha yüksək qiymətinə görə, bir çoxları beyin fəaliyyətini optimallaşdırmaq üçün daha təbii yanaşmaları seçirlər. Təxminən 20 nootropik dərman müəyyən edilmişdir, ən populyar 9-u müzakirə edəcəyik.
Ənginar (Cynara scolymus) antioksidantlarla zəngindir və çoxsaylı sağlamlıq faydalarına malikdir. Papatya və günəbaxanla əlaqəli olaraq, bitkinin dünya üzrə ən böyük istehsalçısı İtaliya, ardınca Misir, İspaniya və Argentina gəlir.
Araşdırmalar göstərir ki, ənginar xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və qaraciyəri toksinlərdən qorumağa da kömək edə bilər. Ənənəvi olaraq Aralıq dənizi ölkələrində yetişdirilən bu bitkinin istehlakı minilliklər əvvəl Yunan və Romalılara gedib çıxır. Ənginar ekstraktı beyni gücləndirən xüsusiyyətlərə malik kofein turşuları, flavonoidlərvə lüteolinlə zəngindir. 2018-ci ildə Neurochemical Research jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, luteolin beynin iltihabını azaltmağa və yaddaşı və beyin funksiyasını qorumağa kömək edə bilər.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Ayurveda təbabətində yaddaşı gücləndirici faydaları üçün ənənəvi olaraq istifadə edilən Bacopa monnieri , effektivliyini göstərən tədqiqatlar səbəbindən son on ildə Hindistandan kənarda daha tez-tez istifadə olunmağa başlayıb.
2012-ci ildə Sübutlara Əsaslanan Tamamlayıcı və Alternativ Tibb üzrə aparılan bir araşdırma belə nəticəyə gəldi: “…ki Bacopa monnieri diqqəti, idrak emalını və iş yaddaşını yaxşılaşdıra bilər”
Bundan əlavə, 2014-cü ildə aparılan meta-analiz tədqiqatı (bir neçə tədqiqatın birlikdə araşdırıldığı bir araşdırma) "Bacopa monnieri"nin idrakı, xüsusən də diqqət sürətini yaxşılaşdırmaq potensialına malik olduğunu müəyyən etmişdir. Eynilə, 2016-cı ildə aparılan bir araşdırma, Bacopa monnieri istifadə edilərkən idrak funksiyaları ilə əlaqəli testlərdə statik olaraq əhəmiyyətli birirəliləyişin müşahidə edildiyi qənaətinə gəldi.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Forskolin Ayurveda təbabətində istifadə edilən bir bitkidir. Ənənəvi olaraq Tayland, Nepal və Hindistanda yetişdirilən bu bitki ekstraktı nanə ailəsinə aid olan Coleus forskohliiadlı bitkidən əldə edilir. Forskolin, elm adamlarının hüceyrələrin bir-biri ilə ünsiyyət qurmasına və mesaj göndərməsinə kömək edən vacib bir kimyəvi maddə olan tsiklik AMP (cAMP) adlandırdığı bədəndəki səviyyələri artırır.
2013-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, forskolin beyində beyin hüceyrələrinin bərpasını artırmağa kömək edən müəyyən zülalları artırır və yaddaşı yaxşılaşdırır. 2017-ci ildə Neyron Regenerasiya Tədqiqatları jurnalında dərc edilmiş bir araşdırma göstərib ki, forskolin beynin sinir degenerasiyasından və toksinlərdən yaranan zərərdən qorunmasına kömək edə bilər. Siçanlarla aparılan ayrı bir 2017-ci il tədqiqatı göstərdi ki, forskolin yaddaş itkisinin qarşısını almaqda faydalı ola bilər.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Bu ağac yarpağı ən çox öyrənilən otlardan biridir və beyni gücləndirən faydalara malik olduğuna inanılır - 2008-ci ildən bəri 1700-dən çox elmi tədqiqat aparılıb. Ginkgo bəziləri tərəfindən "canlı fosil" hesab olunur və 270 milyon il əvvələ aid qaya təbəqələrində tapılıb. Çinə məxsus olan bu bitki, zehni itiliyi yaxşılaşdırmaq üçün tez-tez yaddaş problemləri, o cümlədən Alzheimer xəstəliyi olan insanlar tərəfindən qəbul edilir.
Phytomedicine jurnalında 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, Ginkgo biloba bitkisinin Alzheimer xəstəliyi üçün ənənəvi müalicə alanlarda faydalı ola və yaddaşı yaxşılaşdıra biləcəyi qənaətinə gəldi. Bundan əlavə, 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, demensiyası olanlarda Ginkgo biloba verildikdə davranış və psixoloji simptomlar yaxşılaşıb. Nəhayət, 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, ginkgo biloba hipokampusun - beynin həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli yaddaşın formalaşmasında iştirak edən hissəsini - oksidləşdirici zədələnmədən qorumağa kömək edir.
Əvvəlcə bəziləri ginkgonun qanaxma riskini artıra biləcəyindən narahat idilər, lakin 2011-ci ildə Farmakoterapiya üzrə aparılan bir araşdırma, təxminən 1900 yetkinin iştirak etdiyi 18 tədqiqatı qiymətləndirdi və qəbul edildikdə qanaxma riskinin artmadığını göstərdi. Ginkgo ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Qotu Kola, həmçinin Centella Asiatica və ya Asiya pennywort kimi də tanınır, Asiyada geniş istifadə edilən yaşıl, yarpaqlı bitki mənşəli bir tərəvəzdir. Yerkökü, cəfəri və kərəvizlə əlaqəli olan bu ot, antioksidantlarla, C vitamini iləvə B vitaminləri iləzəngindir. Ənənəvi tibbdə yaralar üçün və laktasiyanın təşviq edilməsinə kömək etmək üçün istifadə olunur. O, "maariflənmə otu" adlandırılıb və istifadəsi qədim Ayurveda və Daoist tibbi mətnlərində təsvir edilmişdir.
2014-cü ildə Alzheimer Xəstəliyi Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmaya görə, Gotu Kolada olan əsas tərkib hissəsi olan kofein turşuları beyni Alzheimer xəstəliyinə səbəb olduğu düşünülən amiloid çöküntülərindən qorumağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, 2017-ci ildə Neuroscience Letter jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma da Gotu koladakı aktiv maddənin beynin sinirlərini yaxşılaşdırdığını və yaddaşı qorumağa kömək etdiyini göstərib.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
L-Teanin adətən yaşıl çaydatapılan bir amin turşusudur. Həmçinin qida əlavəsi kimi də mövcuddur.
2009-cu ildə aparılan bir araşdırma nəticəsində “... L-teanin Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınmasında və müalicəsində faydalı ola bilər , Beynəlxalq Nevrologiya Jurnalında 2014-cü ildə dərc olunmuş bir araşdırma isə L-teaninin beyni sinir hüceyrələrinin zədələnməsindən qoruya biləcəyini göstərmişdir. 2017-ci ildə Nutrients tərəfindən aparılan bir araşdırmada 95 test iştirakçısı qiymətləndirilmişdir. Yarısına az miqdarda kofein (təxminən 1 fincan qəhvədəki ekvivalenti) və L-teanin, həmçinin vitaminlər və minerallarolan zənginləşdirilmiş protein batonu verildi. Digər yarısına isə bu qida maddələri olmayan bir baton verildi. Nəticələr göstərdi ki, kofein və L-teanin qarışığı istehlak edildikdə diqqəti və idrak funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Zerdeçal, həmçinin Curcuma longa və Hind zəfəranı kimi də tanınır, zəncəfil ailəsinə aid köklü bir bitkidir və tez-tez iltihab əleyhinə, antioksidant və həzm sağlamlığı xüsusiyyətlərinə görə istehlak edilir. Zerdeçalda olan əsas kimyəvi maddə olan kurkumin, sağlamlıq üçün bir çox fayda təmin etdiyinə inanılır. Zerdeçal son 4000 ildir ki, qidanı zənginləşdirmək üçün ədviyyat kimi istifadə olunsa da, bitki tibbdə mühüm rol oynayıb. Bu gün onun istifadəsi bir çox ümumi xəstəlik, xəsarət və xroniki xəstəliklər üçün alternativ müalicə yanaşması kimi araşdırılmağa davam edir.
Beyin sağlamlığına gəldikdə, UCLA-dan Dr. Deyl Bredersen və 2017-ci ildə nəşr olunmuş "Alzheimerin Sonu" kitabının müəllifi zerdeçalı demensiya və Alzheimer simptomlarının yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynadığını düşünür. Bundan əlavə, bir çox elmi tədqiqatlar onun faydalılığını sübut edir. Bir araşdırma göstərib ki, zerdeçal beyində amiloid lövhə yığılmasının azaldılmasında rol oynaya bilər - beyində bu maddənin yığılması Alzheimer xəstəliyinin səbəbidir.
2017-ci ildə Alzheimer Xəstəliyi Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada zerdeçalın yaddaş itkisinin qarşısını almaqda da mühüm rol oynaya biləcəyi qənaətinə gəlinib. Yüngül idrak pozğunluğunun və nəticədə Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınmasında zerdeçalın mümkün rolu ilə bağlı çoxlu həyəcan var. Yaddaş və beyin fəaliyyətini optimallaşdırmaq istəyən hər kəs üçün vacib bir əlavə hesab edilməlidir. Diqqət: Zərdəçal qan durulaşdırıcı dərman qəbul edənlərdə qanaxma riskini artıra bilər. Qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Tövsiyə olunan doza: gündə bir dəfə 500 mq və ya gündə dörd dəfəyə qədər.
Bitki, Panax ginseng, çox sayda tibbi vəziyyət üçün qəbul edilir. Panax ginsenqinin mənşəyi Koreyada başlayır və 2000 ildən çoxdur ki, istifadə olunur. Çin və Sibir bölgələrində də böyüyür. Digər jenşen növləri olsa da, Panax jenşengi unikaldır və Amerika və ya Sibir jenşengi kimi digər növlərlə qarışdırılmamalıdır.
İnsanlar daha uzun ömür sürdükcə demensiya daha çox yayılır. Jenşen həmçinin beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən arsenalınıza əlavə edilən bir vasitə ola bilər.
"Journal of Ginseng Research" jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada, tədqiqatçılar bir qrupa jenşen qəbul etdiriblər, digər qrupa isə şəkər (plasebo) həbi veriblər. İki həftəlik bir müddətdən sonra jenşen qəbul edən qrupun idrak beyin funksiyalarında əhəmiyyətli dərəcədə irəliləyişlər müşahidə edildi. 2015-ci ildə "Journal of Ginseng Research" jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada da jenşenqin beyin funksiyasının pozulmasının qarşısını almağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəlinib. Beyin fəaliyyətini və diqqəti optimallaşdırmaq istəyənlər jenşen qəbul etməkdən faydalana bilərlər.
Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
Bu söz yəqin ki, sizə tanış deyil, amma çox güman ki, ksantinləri gündəlik qəbul edirsiniz və ya heç olmasa əvvəllər qəbul etmisiniz. Ksantinə misal olaraq, ən çox qəhvədə, çayda, kolalarda və tünd şokoladdaistehlak edilən kofeindir. Alimlər kofeini adenozin reseptor antaqonisti adlandırırlar və aktivləşdirildikdə konsentrasiyanı, enerjini və ayıqlığı artırır. 2010-cu ildə Alzheimer Xəstəliyi Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada kofeinin Parkinson xəstəliyi riskini azaltdığı, eyni jurnalda dərc olunmuş 2012-ci ildə isə demensiya riskini azaltdığı göstərilmişdir. Qəhvə işdə və ya məktəbdə oxuyarkən ayıq-sayıqlığını artırmaq istəyənlər arasında populyardır. Qəhvənin mənşəyi və digər sağlamlıq faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Nootrop dərmanlar və ya "ağıllı əlavələr" diqqəti, yaddaşı və idrak funksiyasını optimallaşdırmaq istəyənlər üçün yaxşı seçimdir. Rəngarəng meyvə-tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz və müntəzəm məşqlər də beyin sağlamlığı üçün vacibdir. Ətraf mühitin toksinlərindən və təkrarlanan mənfi düşüncə tərzlərindən qaçınmaq da balanslı bir zehnə nail olmaq üçün vacibdir. Sağlam qidalanın, sağlam düşünün, sağlam olun!
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
