Gündəlik stress faktorları və məsuliyyətlər yatmaq vaxtı gələndə zehninizin həddindən artıq işləməsinə səbəb ola bilər ki, bu da yuxusuzluğa və ya yuxu rejiminizdə müntəzəm pozuntulara səbəb ola bilər. Dərin yuxuya getmək qeyri-mümkün bir iş kimi görünsə də, bu, mütləq belə olmalı deyil.
Nə yediyiniz (və nə yemədiyiniz ) ya yuxuya getməyinizə kömək etməklə, ya da səhər tezdən saatlara qədər enerjinizi qorumaqla yuxu keyfiyyətinizə birbaşa təsir göstərə bilər. Bu qidalarda olan spesifik vitaminlərə və qida maddələrinə diqqət yetirməklə, rahat bir gecə yuxusu əldə etmək üçün axşam rejiminizi düzəldə bilərsiniz.
Axşam qəlyanaltısı üçün şirin kartof çipsləri bişirməyə çalışın. Şirin kartofun tərkibində kalsium, maqnezium və kalium var ki, bunların hamısı rahatlamağa və daha yaxşı yuxuya kömək etmək üçün əladır. Sadəcə şirin kartofu dilimləyin, üzərinə Himalay çəhrayı duzu və istiot səpin və xırtıldayana qədər bişirin.
Axşam smuzisinə badam əlavə etmək və ya sadəcə bir ovuc bu qidalı qoz-fındıq çeynəmək sizə əzələləri və sinir sistemini rahatlatmağa kömək edən maqnezium və triptofan dozası verəcək.
Triptofanın digər əla mənbəyi olan humus, günün sonunda yuxuya getmək şansınızı artırmaq üçün günorta qəlyanaltısı kimi yeyilə bilər. Triptofan yuxu pozğunluqlarını azaltmağa kömək edən yuxugətirici amin turşularının istehsalına kömək edir və onu yatmazdan əvvəl qəbul etmək mütləq deyil.
Badam kimi, qoz da triptofan ehtiva edir və bundan əlavə, onlar melatoninin təbii mənbəyidir. Bir ovuc qoz yemək, yuxu-oyanma dövrlərinizi diktə edən daxili bədən saatınızı tənzimləməyə kömək edə bilər.
Bananların tərkibində vitamin B6, kalium və maqnezium var ki, bunlar da daha yaxşı yuxu əldə etmək üçün güclü birləşmədir. B6 vitamini triptofanın serotoninə çevrilməsinə kömək etdiyi və rahatlama hisslərini artırmağa kömək edən melatonin istehsalı üçün lazım olduğu üçün yuxu üçün super bir vitamindir.
Pendir, süd və qatıqdakı kalsium tərkibi bədənimizin triptofandan (süd məhsullarında da mövcuddur) daha yaxşı istifadə etməsinə və tənzimlənməsinə kömək edir. Kalsium həmçinin əzələləri rahatlatmağa və stressi azaltmağa kömək edir.
Şam yeməyində salat yemək yorğunluğa səbəb ola bilər, çünki tərkibində laktukarium adlanan sakitləşdirici xüsusiyyət var. qoz, keçi pendiri, qırmızı yarpaq kahısı və balzamik vinegretini qarışdıraraq yuxu gətirən salat hazırlaya bilərsiniz.
Qəhvəyi düyüyediyiniz zaman qan şəkəriniz və insulin səviyyəniz təbii olaraq yüksələcək ki, bu da daha tez yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Bu, axşam düyü yediyiniz zaman idealdır, çünki qan şəkərinizin və insulin səviyyənizin yüksəlib-enməsi sizi yuxulu hiss etdirəcək. Amma unutmayın ki, enerji səviyyənizdə kəskin dalğalanmaların qarşısını almaq üçün gün ərzində qan şəkərinizin səviyyəsini bərabər səviyyədə saxlamaq lazımdır.
Miso şorbası təbii yuxugətirici hormon olan melatonininistehsalını təşviq edən amin turşularını ehtiva edir. Doyurucu və isti bulyon olduğundan, dadı da rahatladıcıdır və axşamlar dincəlmək istədiyiniz zaman yemək üçün idealdır.
Qızılbalıq, halibut və tuna kimi balıqlar yalnız sağlam yağ turşularının əla mənbəyi deyil, həm də serotonin və melatonin istehsalına kömək edən B6 vitamini ehtiva edir . Beləliklə, yağlı balıq yeməklə yalnız iltihabın qarşısını almağa kömək etmir, həm də özünüzün daha yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edirsiniz.
Yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü kimi, istehlak edildikdə insulin səviyyəsində kəskin bir artım yaradır və bu da öz növbəsində bu kəskin azaldıqdan sonra özünüzü yorğun hiss etməyinizə səbəb olur. Melatonin təbii olaraq yulaf ezməsində də olur, ona görə də birləşdirildikdə melatonin və insulinin artması daha tez yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
Mütəmadi olaraq istehlak edildikdə, albalılar bu yuxugətirici hormonun zəngin mənbəyi olduğundan, melatonin qəbulunuzu tənzimləməyə kömək edir. Hətta albalı şirəsi içmək belə problemi həll edə bilər - sadəcə konservləşdirilmiş kokteyl albalılarını deyil, təzə yetişdirilmiş albalıları götürün.
Bu qidaları qida rasionunuza daxil etməklə, təbii olaraq yuxu-oyanma dövrlərinizi tənzimləməyə və ümumi yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz. Yuxunu yaxşılaşdıran qidalar olduğu kimi, kofein, rafinə edilmiş şəkər və spirt kimi yuxunu poza biləcək qidalardan da çəkinmək lazımdır.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
