Bu oturum için tercihiniz güncellendi. Hesap ayarınızı kalıcı olarak değiştirmek için Hesabım kısmına gidin
Tercih ettiğiniz ülkeyi veya dili istediğiniz zaman Hesabım kısmından güncelleyebileceğinizi hatırlatmak isteriz.
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Erişilebilirlik Bildirimimizi görüntülemek için tıklayın.
iHerb Uygulaması | iHerb
checkoutarrow

Çocuklar İçin Vitaminler: Gerekli mi?

22,423 Görüntüleme
ETKİSİ KANITLANMIŞ

ETKİSİ KANITLANMIŞ

iHerb'in sıkı tedarik standartları vardır ve hakemli çalışmalar, akademik araştırma kurumları, tıp dergileri ve güvenilir medya sitelerinden yararlanır. Bu rozet, sayfanın alt kısmındaki referanslar bölümünde çalışmalar, kaynaklar ve istatistiklerin listesine ulaşılabileceğini belirtir.

anchor-icon İçindekiler dropdown-icon
anchor-icon İçindekiler dropdown-icon

Takviyeler tam da bu, kişinin diyet ve sağlık rutinine ek bir ektir. Hem yetişkinler hem de çocuklar, takviyelere güvenmeden önce günlük beslenme ihtiyaçlarını yiyeceklerden karşılamayı hedeflemelidir. Bununla birlikte, takviyeler beslenme boşluklarını doldurmaya, hastalık veya stres zamanlarında ek destek sağlamaya ve benzersiz diyet veya sağlık ihtiyaçlarını desteklemeye yardımcı olabilir.

Hangi Çocuklar Vitamin Almak İçin İyi Adaylardır?

Beslenme ihtiyaçlarını önce gıda yoluyla karşılamak ideal olsa da, çocukların özellikle takviyeden yararlandığı zamanlar vardır. Seçici yiyenler, diyet istekleri olan, günlük vitamin ve mineral değerlerini yiyecekler yoluyla tüketemeyen veya sağlık sorunları veya gıda alerjisi olan çocuklar, önerilen günlük temel besin alımını karşılamama riski altındadır. Birçocuk multivitaminleri,optimal büyüme ve gelişme için yeterli miktarda vitamin ve mineral aldıklarından emin olmalarına yardımcı olabilir.

Yaygın Beslenme Eksiklikleri

Çocuklarda görülen en yaygın beslenme yetersizlikleri demir ve D vitamini eksikliğidir. 1

Demir eksikliği belirtileri şunları içerebilir:

  • Soluk cilt
  • Sinirlilik
  • Yorgunluk ve enerji eksikliği
  • Hızlı kalp atışı
  • Ağrılı veya şişmiş dil
  • Büyümüş dalak
  • İştahsızlık
  • Baş dönmesi
  • Pica (kir veya buz gibi gıda dışı maddeleri yeme isteği)

D vitamini eksikliğinin belirtileri şunları içerebilir:

  • Raşitizm (kas güçsüzlüğü, kemik ağrısı, eklem deformiteleri, anormal büyüme ve gelişme)
  • Yorgunluk
  • Kas krampları, ağrı veya ağrılar
  • Ruh hali değişiklikleri
  • Depresyon

Demirin Besin Kaynakları

Demirin besin kaynakları arasında fasulye, sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları,deniz ürünleri, bezelye, kuru meyveler, koyu yapraklı yeşil sebzeler ve demir takviyelitahıllarve ekmek bulunur. Demir oranı düşük çocuklar için, öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza aşağıdaki yiyecekleri ekleyin:

Demir açısından zengin gıdalarla aynı zamanda C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek demir emilimini artırmaya yardımcı olabilir. C vitamini açısından zengin gıdalar arasında turunçgiller, dolmalık biber, domates, brokoli ve kivi bulunur. Süt, peynir, yoğurt ve dondurma gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler demir emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, düşük demir seviyesi olan çocuklar için, süt bazlı gıdaların toplam günlük alımına dikkat etmek önemlidir.

Çocuğunuzun çocuk doktoru, demir seviyeleri optimal seviyenin altında olduğunda ve tek başına diyet onları iyileştirmediğinde bir çocuk demir takviyesi önerebilir. Demir zehirlenmesi küçük çocuklar arasında önde gelen ölüm nedeni olduğundan, güvenliğini sağlamak için çocuğunuza demir takviyesi vermeden önce uygun bir değerlendirme, kan çalışması ve takviye dozu rehberliği için daima bir sağlık uzmanına danışın.2

D Vitamini Besin Kaynakları

Birçok gıdada D vitamini az veya D vitamini içermediğinden, yalnızca diyet yoluyla optimal miktarda D vitamini tüketmek zordur.

D vitamini içeren gıdalar şunları içerir:

Güneş kremi olmadan günde beş ila 30 dakika güneşte geçirerek optimal D vitamini seviyelerini destekleyebilirsiniz. D vitamini seviyesi düşük olanlar, minimum güneş ışığı alan iklimlerde yaşayanlar ve kış ve ilkbahar aylarında daD vitamini takviyesigerekli olabilir.

4 ila 13 yaş arası çocuklar için mikro besin gereksinimleri

D vitamini ve demire ek olarak, çocuklarda yaygın besin eksiklikleri arasındaC vitamini,kalsiyum,magnezyum,potasyum,çinkovelifsayılabilir.

Çocuklar için önerilen günlük vitamin ve mineral alımı aşağıdaki gibidir:3


Mikro besin

Yaş 4—8

Yaş 9-13


Biotin

12 mcg

20 mcg


Folat

200 mcg

300 mcg


Niasin

8 mg

12 mg


Pantotenik asit

3 mg

4 mg


Riboflavin

600 mcg

900 mcg


Tiamin

600 mcg

900 mcg


A Vitamini

1333 IU

2000 IU


B6 Vitamini

600 mcg

1 mg


B12 Vitamini

1,2 mcg

1.8 mcg


C Vitamini

25 mg

45 mg


D vitamini

600 IU

600 IU


E vitamini

10.5 İU

16.5 İU


K Vitamini

55 mcg

60 mcg


Kalsiyum

1000 mg

1300 mg


Bakır

440 mcg

700 mcg


Demir

10 mg

8 mg


Magnezyum

130 mg

240 mg


Çinko

5 mg

8 mg


Kolin

250 mg

375 mg

Çocukların Alması İçin En İyi Takviyeler

Birmultivitaminek olarak, birprobiyotik takviyesioptimal bağırsak sağlığını destekleyebilir. Probiyotikler, bağırsakta yaşayan bakteri topluluğu olan sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen “dost” bakterilerdir. Vücudun sağlıklı kalmak için zararlı bakterilerden daha faydalı bakterilere ihtiyacı vardır. Kötü bakterilerin aşırı büyümesi bağırsak disbiyozu olarak bilinir ve ishal, kabızlık, gaz, şişkinlik ve mide krampları gibi semptomlara yol açabilir.

Probiyotikler açısından doğal olarak zengin gıdalar arasında lahana turşusu, kefir, kimchi, yoğurt ve ekşi mayalı ekmek gibi fermente gıdalar bulunur. Bir probiyotik takviyesi tutarlı probiyotik destek sunabilir. Çeşitli farklı probiyotik suşları olduğundan, probiyotik takviyeler ayrıca kişiselleştirilmiş ve hedefli probiyotik destek sağlayabilir.

Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde çocuklar,C vitamini,çinkovemürverdahil olmak üzere ek bağışıklık sistemi desteği sağlayan takviyelerden yararlanabilir. Mürver, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve bağışıklık sistemi fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilir.

Çocuğunuz İçin En İyi Vitaminler Nasıl Seçilir

Tüm takviyeler eşit yaratılmadığından, takviyeler için alışveriş yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenmek önemlidir. Kaliteli bileşenler kullanan, üçüncü taraf tarafından test edilen ve şeffaf laboratuvar raporları sunan saygın markalardan takviyeler arayın.

Saygın Markalar

Saygın bir markadan satın almak çocuğunuz için en iyi vitaminleri seçerken çok önemlidir. Takviyelerin kalitesini sağlamak için tüketicilere ve sağlık profesyonellerine bağımsız test sonuçları ve bilgileri sağlayan ConsumerLab.com gibi bir kaynak kullanın.

Üçüncü Taraf Test Analiz Sertifikası

Üçüncü taraf testleri, bir etiket üzerindeki iddiaların doğru olmasını sağlamaya yardımcı olan bir kalite kontrol sürecidir. Üretim sürecinden ürün güvenliği ve ek iddialarına kadar üçüncü taraf testleri, tüketicilere ve sağlık profesyonellerine gönül rahatlığı sağlamak için tarafsız, doğru test sonuçları sağlamaya yardımcı olur.

Şeffaf Laboratuvar Raporları

Şirketler üçüncü taraf tarafından test edildiğini iddia edebilseler de, test ve laboratuvar sonuçlarını tüketicilerle açıkça paylaşmak ek bir güven katmanı sağlar. Şirketler ister web sitelerinde laboratuvar testleri yayınlasın ister talep üzerine test sonuçları sağlayın, takviyelerdeki şeffaflık, çocuklara verilen ürünlerin güvenliğini sağlamak için anahtardır.

Çocuklar İçin Takviyelerde Kaçınılması Gereken Malzemeler

Test ve ürün sağlığı iddiaları gerekli olsa da, çocuğunuza herhangi bir takviye vermeden önce içerik listesini okumak da önemlidir. Çocuklar için yapay renklendirici, yapay tatlandırıcılar veya yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi bileşenler içeren takviyelerden kaçınmak en iyisidir.

Yapay Renklendirme ve Boyalar

Kırmızı 40, Kırmızı 3, Sarı 5 ve Sarı 6 gibi yapay boyalar içeren takviyelerden kaçının. Çalışmalar, çocuklarda daha kötü gastrointestinal sağlık ve davranış sorunları ile ilişkilendirilmiştir.

Yapay Tatlandırıcılar

Sukraloz, aspartam ve sakarin gibi yapay tatlandırıcıların yanı sıra diğer kalorisiz şeker ikameleri içeren takviyelerden kaçının. Yapay tatlandırıcılar gastrointestinal sağlığı olumsuz yönde etkileyerek şişkinlik, karın rahatsızlığı, düzensiz bağırsak hareketleri ve bağırsak mikrobiyal dengesizliği gibi sindirim sorunlarına yol açabilir.

Titanyum Dioksit

Titanyum dioksit, kapsüllerin daha beyaz görünmesini sağlamak için takviyelerde yaygın olarak kullanılan bir bileşendir. Bununla birlikte, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), genotoksisitesi, bir kimyasalın genetik hücrelere zarar verme veya değiştirme kabiliyeti ile ilgili endişeler nedeniyle güvensiz olarak etiketlemiştir.

Yapay Tatlar

Yapay tatlandırıcı, şirketlerin ifşa etmek zorunda olmadığı birçok yapay kimyasal için genel bir terimdir. Mümkünse, yapay tatlandırıcı içeren takviyelerden kaçınmayı hedefleyin.

Eklenen Şeker

Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), iki yaşın altındaki çocuklar için ilave şekerden kaçınılmasını önermektedir. İki yaşın üzerindeki çocuklar için, AAP günde 25 gramdan (6 çay kaşığı) daha az şeker eklenmesini önerir. Bu nedenle, ilave şeker oranı yüksek çocuklar için vitamin, mineral veya diğer takviyelere dikkat edin.

Şeker, dekstroz, fruktoz, galaktoz, glikoz, laktoz, maltoz, sakaroz, pancar şekeri, esmer şeker, kamış suyu kristalleri, şeker kamışı, hint şekeri, hindistancevizi şekeri, şekerleme şekeri, mısır şurubu katıları, kristal fruktoz, hurma şekeri, arpa maltı, pirinç şurubu, agave nektarı ve maltodekstrin dahil olmak üzere 61'den fazla farklı isimle içerik listelerinde görünebilir!

Vitaminler Çocuklar İçin Güvenle Nasıl Saklanır ve Kullanılır

Çocukların çevresinde takviye güvenliğini sağlamak için şu ipuçlarını izleyin:

  • Vitaminleri çocukların erişemeyeceği yüksek bir dolapta saklayın
  • Takviyelerin depolandığı dolaplarda güvenlik kilidi kullanın
  • Her kullanımdan sonra takviye kapaklarının tamamen kapalı olduğundan emin olun
  • Çocukların kendi kendine servis takviyeleri almasına izin vermeyin - takviye her zaman bir yetişkinin varlığında ve tarafından izlenmelidir
  • Küçük ve boğulma riski taşıyan veya hapları yutamayan çocuklar için çiğnenebilir, sıvı veya sakızlı takviyeleri tercih edin
  • Tüketimden önce takviyenin ambalajında yaşa uygun önerilen dozu ve sıklığı okuyun
  • Takviye güvenliği ile ilgili herhangi bir soru veya endişeniz için doktorunuza, çocuk doktorunuza veya kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanınıza danışın

Özet

Çeşitli, sağlıklı, tam gıda diyeti tüketen çocukların önerilen günlük vitamin, mineral ve lif alımını karşılaması muhtemeldir. Bununla birlikte, çocuk takviyeleri, ebeveynlere ve bakıcılara, herhangi bir beslenme boşluğunun dolduğunu bilerek gönül rahatlığı sağlayabilir - özellikle diyet isteği veya alerjisi olan veya aynı tanıdık yemekleri tekrar tekrar yeme eğiliminde oldukları için diyetleri çeşitlilikten yoksun olan çocuklar için.

D vitamini ve demir çocuklar için en yaygın beslenme eksiklikleri olsa da, kalsiyum, çinko, potasyum, magnezyum ve lif çocukların eksik olabileceği ek besinlerdir. En azından,kaliteli multivitaminve probiyotik, ekstra beslenme desteğine ihtiyaç duyan çocuklar için harika takviye malzemeleridir.

Referanslar:

  1. Suskind DL.Normal büyüme sırasında beslenme eksiklikleri. Pediatr Clin Kuzey Ekim 2009; 56 (5): 1035-1053.
  2. Yuen HW, Gossman WG.Demir Toksisitesi. StatPearls. 26 Haziran 2023'te çevrimiçi yayınlandı. Erişim tarihi: 28 Temmuz 2024.
  3. 4 ila 13 Yaş Arasındaki Çocukların Mikro Besin Gereksinimleri| Linus Pauling Enstitüsü | Oregon Eyalet Üniversitesi. Erişim tarihi: 28 Temmuz 2024.

FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir... Daha Fazla