İçindekiler
İçindekiler
Takviyeler tam da bu, kişinin diyet ve sağlık rutinine ek bir ektir. Hem yetişkinler hem de çocuklar, takviyelere güvenmeden önce günlük beslenme ihtiyaçlarını yiyeceklerden karşılamayı hedeflemelidir. Bununla birlikte, takviyeler beslenme boşluklarını doldurmaya, hastalık veya stres zamanlarında ek destek sağlamaya ve benzersiz diyet veya sağlık ihtiyaçlarını desteklemeye yardımcı olabilir.
Beslenme ihtiyaçlarını önce gıda yoluyla karşılamak ideal olsa da, çocukların özellikle takviyeden yararlandığı zamanlar vardır. Seçici yiyenler, diyet istekleri olan, günlük vitamin ve mineral değerlerini yiyecekler yoluyla tüketemeyen veya sağlık sorunları veya gıda alerjisi olan çocuklar, önerilen günlük temel besin alımını karşılamama riski altındadır. Birçocuk multivitaminleri,optimal büyüme ve gelişme için yeterli miktarda vitamin ve mineral aldıklarından emin olmalarına yardımcı olabilir.
Çocuklarda görülen en yaygın beslenme yetersizlikleri demir ve D vitamini eksikliğidir. 1
Demirin besin kaynakları arasında fasulye, sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları,deniz ürünleri, bezelye, kuru meyveler, koyu yapraklı yeşil sebzeler ve demir takviyelitahıllarve ekmek bulunur. Demir oranı düşük çocuklar için, öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza aşağıdaki yiyecekleri ekleyin:
Demir açısından zengin gıdalarla aynı zamanda C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek demir emilimini artırmaya yardımcı olabilir. C vitamini açısından zengin gıdalar arasında turunçgiller, dolmalık biber, domates, brokoli ve kivi bulunur. Süt, peynir, yoğurt ve dondurma gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler demir emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, düşük demir seviyesi olan çocuklar için, süt bazlı gıdaların toplam günlük alımına dikkat etmek önemlidir.
Çocuğunuzun çocuk doktoru, demir seviyeleri optimal seviyenin altında olduğunda ve tek başına diyet onları iyileştirmediğinde bir çocuk demir takviyesi önerebilir. Demir zehirlenmesi küçük çocuklar arasında önde gelen ölüm nedeni olduğundan, güvenliğini sağlamak için çocuğunuza demir takviyesi vermeden önce uygun bir değerlendirme, kan çalışması ve takviye dozu rehberliği için daima bir sağlık uzmanına danışın.2
Birçok gıdada D vitamini az veya D vitamini içermediğinden, yalnızca diyet yoluyla optimal miktarda D vitamini tüketmek zordur.
D vitamini içeren gıdalar şunları içerir:
Güneş kremi olmadan günde beş ila 30 dakika güneşte geçirerek optimal D vitamini seviyelerini destekleyebilirsiniz. D vitamini seviyesi düşük olanlar, minimum güneş ışığı alan iklimlerde yaşayanlar ve kış ve ilkbahar aylarında daD vitamini takviyesigerekli olabilir.
D vitamini ve demire ek olarak, çocuklarda yaygın besin eksiklikleri arasındaC vitamini,kalsiyum,magnezyum,potasyum,çinkovelifsayılabilir.
Çocuklar için önerilen günlük vitamin ve mineral alımı aşağıdaki gibidir:3
Mikro besin | Yaş 4—8 | Yaş 9-13 | |
Biotin | 12 mcg | 20 mcg | |
Folat | 200 mcg | 300 mcg | |
Niasin | 8 mg | 12 mg | |
Pantotenik asit | 3 mg | 4 mg | |
Riboflavin | 600 mcg | 900 mcg | |
Tiamin | 600 mcg | 900 mcg | |
A Vitamini | 1333 IU | 2000 IU | |
B6 Vitamini | 600 mcg | 1 mg | |
B12 Vitamini | 1,2 mcg | 1.8 mcg | |
C Vitamini | 25 mg | 45 mg | |
D vitamini | 600 IU | 600 IU | |
E vitamini | 10.5 İU | 16.5 İU | |
K Vitamini | 55 mcg | 60 mcg | |
Kalsiyum | 1000 mg | 1300 mg | |
Bakır | 440 mcg | 700 mcg | |
Demir | 10 mg | 8 mg | |
Magnezyum | 130 mg | 240 mg | |
Çinko | 5 mg | 8 mg | |
Kolin | 250 mg | 375 mg |
Birmultivitaminek olarak, birprobiyotik takviyesioptimal bağırsak sağlığını destekleyebilir. Probiyotikler, bağırsakta yaşayan bakteri topluluğu olan sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen “dost” bakterilerdir. Vücudun sağlıklı kalmak için zararlı bakterilerden daha faydalı bakterilere ihtiyacı vardır. Kötü bakterilerin aşırı büyümesi bağırsak disbiyozu olarak bilinir ve ishal, kabızlık, gaz, şişkinlik ve mide krampları gibi semptomlara yol açabilir.
Probiyotikler açısından doğal olarak zengin gıdalar arasında lahana turşusu, kefir, kimchi, yoğurt ve ekşi mayalı ekmek gibi fermente gıdalar bulunur. Bir probiyotik takviyesi tutarlı probiyotik destek sunabilir. Çeşitli farklı probiyotik suşları olduğundan, probiyotik takviyeler ayrıca kişiselleştirilmiş ve hedefli probiyotik destek sağlayabilir.
Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde çocuklar,C vitamini,çinkovemürverdahil olmak üzere ek bağışıklık sistemi desteği sağlayan takviyelerden yararlanabilir. Mürver, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve bağışıklık sistemi fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilir.
Tüm takviyeler eşit yaratılmadığından, takviyeler için alışveriş yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenmek önemlidir. Kaliteli bileşenler kullanan, üçüncü taraf tarafından test edilen ve şeffaf laboratuvar raporları sunan saygın markalardan takviyeler arayın.
Saygın bir markadan satın almak çocuğunuz için en iyi vitaminleri seçerken çok önemlidir. Takviyelerin kalitesini sağlamak için tüketicilere ve sağlık profesyonellerine bağımsız test sonuçları ve bilgileri sağlayan ConsumerLab.com gibi bir kaynak kullanın.
Üçüncü taraf testleri, bir etiket üzerindeki iddiaların doğru olmasını sağlamaya yardımcı olan bir kalite kontrol sürecidir. Üretim sürecinden ürün güvenliği ve ek iddialarına kadar üçüncü taraf testleri, tüketicilere ve sağlık profesyonellerine gönül rahatlığı sağlamak için tarafsız, doğru test sonuçları sağlamaya yardımcı olur.
Şirketler üçüncü taraf tarafından test edildiğini iddia edebilseler de, test ve laboratuvar sonuçlarını tüketicilerle açıkça paylaşmak ek bir güven katmanı sağlar. Şirketler ister web sitelerinde laboratuvar testleri yayınlasın ister talep üzerine test sonuçları sağlayın, takviyelerdeki şeffaflık, çocuklara verilen ürünlerin güvenliğini sağlamak için anahtardır.
Test ve ürün sağlığı iddiaları gerekli olsa da, çocuğunuza herhangi bir takviye vermeden önce içerik listesini okumak da önemlidir. Çocuklar için yapay renklendirici, yapay tatlandırıcılar veya yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi bileşenler içeren takviyelerden kaçınmak en iyisidir.
Kırmızı 40, Kırmızı 3, Sarı 5 ve Sarı 6 gibi yapay boyalar içeren takviyelerden kaçının. Çalışmalar, çocuklarda daha kötü gastrointestinal sağlık ve davranış sorunları ile ilişkilendirilmiştir.
Sukraloz, aspartam ve sakarin gibi yapay tatlandırıcıların yanı sıra diğer kalorisiz şeker ikameleri içeren takviyelerden kaçının. Yapay tatlandırıcılar gastrointestinal sağlığı olumsuz yönde etkileyerek şişkinlik, karın rahatsızlığı, düzensiz bağırsak hareketleri ve bağırsak mikrobiyal dengesizliği gibi sindirim sorunlarına yol açabilir.
Titanyum dioksit, kapsüllerin daha beyaz görünmesini sağlamak için takviyelerde yaygın olarak kullanılan bir bileşendir. Bununla birlikte, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), genotoksisitesi, bir kimyasalın genetik hücrelere zarar verme veya değiştirme kabiliyeti ile ilgili endişeler nedeniyle güvensiz olarak etiketlemiştir.
Yapay tatlandırıcı, şirketlerin ifşa etmek zorunda olmadığı birçok yapay kimyasal için genel bir terimdir. Mümkünse, yapay tatlandırıcı içeren takviyelerden kaçınmayı hedefleyin.
Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), iki yaşın altındaki çocuklar için ilave şekerden kaçınılmasını önermektedir. İki yaşın üzerindeki çocuklar için, AAP günde 25 gramdan (6 çay kaşığı) daha az şeker eklenmesini önerir. Bu nedenle, ilave şeker oranı yüksek çocuklar için vitamin, mineral veya diğer takviyelere dikkat edin.
Şeker, dekstroz, fruktoz, galaktoz, glikoz, laktoz, maltoz, sakaroz, pancar şekeri, esmer şeker, kamış suyu kristalleri, şeker kamışı, hint şekeri, hindistancevizi şekeri, şekerleme şekeri, mısır şurubu katıları, kristal fruktoz, hurma şekeri, arpa maltı, pirinç şurubu, agave nektarı ve maltodekstrin dahil olmak üzere 61'den fazla farklı isimle içerik listelerinde görünebilir!
Çocukların çevresinde takviye güvenliğini sağlamak için şu ipuçlarını izleyin:
Çeşitli, sağlıklı, tam gıda diyeti tüketen çocukların önerilen günlük vitamin, mineral ve lif alımını karşılaması muhtemeldir. Bununla birlikte, çocuk takviyeleri, ebeveynlere ve bakıcılara, herhangi bir beslenme boşluğunun dolduğunu bilerek gönül rahatlığı sağlayabilir - özellikle diyet isteği veya alerjisi olan veya aynı tanıdık yemekleri tekrar tekrar yeme eğiliminde oldukları için diyetleri çeşitlilikten yoksun olan çocuklar için.
D vitamini ve demir çocuklar için en yaygın beslenme eksiklikleri olsa da, kalsiyum, çinko, potasyum, magnezyum ve lif çocukların eksik olabileceği ek besinlerdir. En azından,kaliteli multivitaminve probiyotik, ekstra beslenme desteğine ihtiyaç duyan çocuklar için harika takviye malzemeleridir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
