Kişilər üçün ən yaxşı idman əlavələri

Siz çox məşq edir, yaxşı qidalanır və bütün bu ağır işdən maksimum nəticə əldə etməyin yolunu axtarırsınız. İdman salonundakı dostlarınız dəfələrlə sizə idman əlavələri barədə məlumat veriblər. Bəs haradan başlamaq lazımdır? Məşqdən əvvəl formulalar? Məşqdən sonrakı? Məşq zamanı ? Vitaminlər, minerallar, soya zülalı, zərdab zülalı- bu nədir və nə üçün lazımdır? Haradan başlayım ki?

Gəlin Söz Əlavəsi ilə Başlayaq

Əlavə sözü bir şeyi təkmilləşdirmək və ya tamamlamaq deməkdir. Əlavələr pəhrizinizi gücləndirməli, tamamlamalı və tamamlamalıdır. Bədəninizin yalnız tam qidalardan kifayət qədər ala bilmədiyi müəyyən qida maddələrinin artırılmasında mühüm rol oynayırlar.

Pəhrizinizin təməlinin tam qidalardan ibarət olduğunu xatırlamaq vacibdir, lakin əlavələr bədəninizin ehtiyac duyduğu çatışmayan qida maddələrini təmin edə bilər.

Haradan başlamalıyam?

Məşqinizi maksimum dərəcədə artırmağa başlamaq üçün ən yaxşı yol pəhrizinizi və məşqinizi qiymətləndirməkdir. Uzunmüddətli fitness və sağlamlıq məqsədlərinizi nəzərdən keçirin və özünüzə bu iki sualı verin: 1) Məşqlərim bu məqsəd üçün idealdırmı? Və 2) Pəhrizim bu məqsəd üçün idealdırmı? Bu suallara cavab verildikdən sonra, daha çox konkret tələblərə diqqət yetirə bilərsiniz.

Məsələn, əzələ böyüməsini maksimum dərəcədə artırarkən hansı əlavələrin ən yaxşı olduğunu necə müəyyən edirsiniz? Aşağıda həm əlavələrin, həm də qidalanmanın təsir göstərə biləcəyi əzələ böyüməsinə kömək edən beş əsas amil var:

• Kalori: Əzələ böyüməsini təşviq etmək və məşq sessiyalarını gücləndirmək üçün kifayət qədər kalori qəbul edirsinizmi?

• Zülal: Gündəlik qida rasionunuzda kifayət qədər proteinvarmı? Əzələ qurmağa çalışarkən orta hesabla bir kişinin hər funt bədən çəkisi üçün 0,6-0,8 qram proteinə ehtiyacı var.

• Əzələlərin qırılmasının azaldılması: Gərgin çəki məşqlərinin yaratdığı əzələ zədələnməsini azaltmağa kömək etmək üçün kifayət qədər qidalanma və protein qəbul etmək vacibdir.

• Məşq intensivliyinin artırılması: Daha çox məşq etdikdə, əzələ böyüməsi üçün daha çox stimul yaranır. Daha çətin məşqlərə daha çox müddət, daha çox həcm və daha çox çəki daxil ola bilər.

• Hormon səviyyələrinin yaxşılaşdırılması: Testosteron hormonu əzələ böyüməsində mühüm rol oynayır.

Yuxarıda göstərilən amillərin hər birini nəzərə alın və pəhriz zəifliklərinizin harada olduğunu müəyyən edin. Daha sonra, həmin xüsusi ehtiyac üçün əlavələrə baxın.

• Kalori: Əgər kifayət qədər kalori qəbul etmirsinizsə, çəki artırıcı əlavə lazım olan kaloriləri artırmağa kömək edə bilər.

• Zülal: Zülal ehtiyaclarınızı ödəmək üçün yüksək keyfiyyətli zərdab proteini kokteyli nəzərdən keçirin.

• Əzələlərin parçalanmasının azaldılması: İdeal seçim gecə qəbul edilən kazeinkimi yavaş ifraz olunan proteindir.

• Məşq İntensivliyinin Artırılması: Kreatin sübut edilmiş faydaları sayəsində çox populyar olan yüksək intensivlikli enerji mənbəyidir.

• Hormon Səviyyəsinin Yaxşılaşdırılması: Balıq yağları, D vitamini və Sink testosteron səviyyələrinə faydalı ola bilər. Və ya ümumi səviyyənizi artırmaq üçün yüksək keyfiyyətli testosteron artırıcıdərmanı nəzərdən keçirin.  

Məşqdən əvvəl əlavə

Niyə məşqdən əvvəl əlavəyə ehtiyacım var? Ola bilsin ki, səhər tezdən və ya enerji səviyyənizin aşağı düşdüyü uzun bir iş günündən sonra məşq edirsiniz. Bəlkə də yenidən enerji toplamaq üçün liftə ehtiyacınız var. Yaxşı bir məşq öncəsi formula sizə məşq zamanı enerji, diqqət və daha yaxşı performans təmin edir.

Bu əlavəni necə qəbul edə bilərəm? Məşqdən təxminən 45 dəqiqə əvvəl məşq öncəsi formula qəbul edin.

Məşq Zamanı Əlavələr

Məşq zamanı niyə əlavəyə ehtiyacım olmalıdır? Əgər yüksək intensivlikli məşqləriniz varsa və ya onlar xüsusilə uzundursa, məşq içi formula faydalı ola bilər. Bu əlavələr, əzələlərin parçalanmasını azaltmaq üçün məşq zamanı əzələlərə amin turşusu çatdırır. Əzələ böyüməsi üçün lazım olan zülal sintezi də artır.

Bu əlavəni necə qəbul edə bilərəm? Gərgin məşqlər zamanı 500 ml daxili hazırlıqdan qurtumla için.

Məşq Sonrası Əlavə

Niyə məşqdən sonrakı əlavəyə ehtiyacım var? Zülal və karbohidrat qəbul etmək üçün dəqiq bir vaxt çərçivəsi yoxdur; lakin, məşqdən sonra mümkün qədər tez yemək həmişə əla fikirdir. Bu, böyümə və bərpa prosesinin başlamasına imkan verir və əzələlərin enerji ilə təmin olunmasına kömək edir.

Bu əlavəni necə qəbul edə bilərəm? Məşqdən sonra mümkün qədər tez bir zamanda məşqdən sonrakı formuladan istifadə edin. Bundan əlavə, təxminən 60-90 dəqiqə sonra balanslı bir yemək yeyin. Məşqdən sonrakı bərpa davamlı bir prosesdir və sarsıntı ilə bitmir.