Erkekler için En İyi Spor Takviyeleri

Sıkı antrenman yapıyorsunuz, iyi besleniyorsunuz ve tüm bu sıkı çalışmanın sonuçlarını en üst düzeye çıkarmanın bir yolunu arıyorsunuz. Spor salonu arkadaşlarınız birçok durumda size spor takviyeleri getirdi. Ama nereden başlamalı? Egzersiz öncesi formüller? Egzersiz sonrası? bir egzersiz sırasında? Vitaminler, mineraller, soya proteini, peynir altı suyu proteini—nedir ve neden buna ihtiyacım var? Nereden başlayayım ki?

Kelime Eki ile Başlayalım

Ek kelimesi, bir şeyi geliştirmek veya tamamlamak anlamına gelir. Takviyeler diyetinizi geliştirmeli, tamamlamalı ve tamamlamalıdır. Vücudunuzun tek başına tüm gıdalardan yeterince alamayabileceği belirli besinleri artırmada hayati bir rol oynarlar.

Diyetinizin temelinin bütün gıdalardan oluşması gerektiğini hatırlamak önemlidir, ancak takviyeler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu eksik besinleri sağlayabilir.

Nereden Başlarım?

Antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmaya başlamak için en iyi yer diyetinizi ve antrenmanınızı değerlendirmektir. Uzun vadeli zindelik ve sağlık hedeflerinizi düşünün ve kendinize şu iki soruyu sorun: 1) Antrenmanım bu hedef için ideal mi? Ve 2) Diyetim bu amaç için ideal mi? Bu sorular cevaplandıktan sonra, daha sonra belirli gereksinimlere daha fazla odaklanabilirsiniz.

Örneğin, kas büyümesini en üst düzeye çıkarırken, hangi takviyelerin en iyi olduğunu nasıl belirlersiniz? Aşağıda, hem takviyenin hem de beslenmenin etkileyebileceği kas büyümesine katkıda bulunan beş temel faktör bulacaksınız:

• Kalori: Kas büyümesini teşvik etmek ve antrenman seanslarını beslemek için yeterli kalori alıyor musunuz?

• Protein: Günlük diyetiniz yeterli proteiniçeriyor mu? Kas yapmaya çalışırken, ortalama bir erkeğin her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 0.6 ila 0.8 gram proteine ihtiyacı vardır.

• Kas Kırılmasının Azaltılması: Yoğun ağırlık antrenmanının neden olduğu kas hasarını azaltmaya yardımcı olmak için yeterli beslenme ve proteine sahip olmak önemlidir.

• Artan Antrenman Yoğunluğu: Daha fazla antrenman yaptığınızda, kas büyümesi için artan bir teşvik yaratır. Daha zor antrenman, daha fazla süre, daha fazla hacim ve daha fazla ağırlık içerebilir.

• Hormon Düzeylerinin İyileştirilmesi: Testosteron hormonu kas büyümesinde kritik bir rol oynar.

Yukarıdaki faktörlerin her birini göz önünde bulundurun ve beslenme zayıflıklarınızın nerede olduğunu belirleyin. Ardından, bu özel ihtiyaç için takviyelere bakın.

• Kalori: Yeterli kalori tüketmiyorsanız, kilo artırıcı ekstra gerekli kalorileri eklemenize yardımcı olabilir.

• Protein: Protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için yüksek kaliteli peynir altı suyu proteini shake düşünün.

• Kas Kırılmasının Azaltılması: İdeal bir seçim, geceleri alınan kazeingibi yavaş salınan bir proteindir.

• Artan Eğitim Yoğunluğu: Kreatin , kanıtlanmış faydaları sayesinde çok popüler olan yüksek yoğunluklu bir enerji kaynağıdır.

• Hormon Düzeylerinin İyileştirilmesi: Balık yağları, D vitamini ve Çinko testosteron seviyelerine fayda sağlayabilir. Veya genel seviyenizi iyileştirmek için yüksek kaliteli bir testosteron artışır düşünün.  

Egzersiz Öncesi Takviye

Neden antrenman öncesi takviyeye ihtiyacım var? Belki sabahın erken saatlerinde veya enerji seviyelerinin azaldığı uzun bir iş gününden sonra antrenman yaparsınız. Belki tekrar enerji kazanmak için bir asansöre ihtiyacın var. İyi bir antrenman öncesi formül seansınız sırasında size enerji, odaklanma ve gelişmiş performans sağlar.

Bu takviyeyi nasıl alırım? Antrenmandan yaklaşık 45 dakika önce, antrenman öncesi bir formül alın.

Egzersiz Sırasında Takviye

Egzersiz sırasında neden takviyeye ihtiyacım var? Yüksek yoğunluklu antrenman seanslarınız varsa veya özellikle uzunsa, egzersiz içi bir formül yardımcı olabilir. Bu takviyeler, kasın parçalanmasını azaltmak için bir egzersiz seansı sırasında kaslara amino asit verir. Kas büyümesi için gerekli olan protein sentezi de artar.

Bu takviyeyi nasıl alırım? Yoğun antrenman seansları sırasında 500 ml'lik bir iç preparat yudumlayın.

Egzersiz Sonrası Takviye

Neden antrenman sonrası takviyeye ihtiyacım var? Protein ve karbonhidrat tüketmek için kesin bir zaman dilimi yoktur; ancak, bir antrenmanı takip etmek mümkün olan en kısa sürede her zaman mükemmel bir fikirdir. Bu, büyüme ve onarım sürecinin başlamasını sağlar ve kasların yakıt ikmali yapılmasına yardımcı olur.

Bu takviyeyi nasıl alırım? Egzersiz seansınızı takiben mümkün olan en kısa sürede antrenman sonrası formülü kullanın. Ayrıca, yaklaşık 60-90 dakika sonra dengeli bir yemek tüketin. Egzersiz sonrası iyileşme devam eden bir süreçtir ve bir titremeyle bitmez.