İçindekiler
İçindekiler
Genç, ışıltılı bir cilt arayışında, cildin yaşlanması konusu genellikle merkezde yer alır. Cildimiz yaşlandıkça kırışıklıklar, sarkma ve düzensiz ton gibi çeşitli değişikliklere uğrar.
2012 kesitsel bir araştırmaya göre, güneşten korunan bölgelerdeki yüz görünümünüz ve cildinizin kırışması çok yaşlı yaşa kadar yaşama potansiyelinizi gösterebilir. Yüz görünümünüz, yaşınız, sigara içme alışkanlıklarınız, güneşe maruz kalma veya vücut kitle indeksinize bakılmaksızın kardiyovasküler hastalık riskinizi de yansıtabilir (küresel olarak önde gelen ölüm nedeni).
Bu makale, sağlıklı cildi teşvik etmek ve cilt yaşlanma belirtilerini geciktirmek veya iyileştirmek için bazı kanıta dayalı stratejileri tartışacaktır.
Seramidler , yağ bezleri tarafından üretilen ve cildin stratum korneumunda (dış tabakası) doğal olarak bulunan uzun zincirli yağ asitleridir. Esasen cilt hücrelerimizi bir arada tutan ve cilt bariyerimizi sağlam ve sağlıklı tutan tutkaldır. Seramidler, su kaybını ve zararlı kimyasalların çevreden nüfuz etmesini önlemek için cildin geçirgenlik bariyer fonksiyonunu güçlendirir. Derideki seramid seviyeleri yaşla birlikte azalır, bu da cilt kuruluğu ve kırışmasına ve ayrıca cilt bariyer fonksiyonunun iyileşme yeteneğinin azalmasına neden olur. Seramid seviyeleri ayrıca soğuk hava (kış aylarında) ve ultraviyole (UV) B radyasyonu, aşırı pul pul dökülme veya atopik dermatit veya sedef hastalığı gibi kuruluk ve bariyer bozulmasını içeren belirli cilt rahatsızlıkları gibi çevresel faktörlere maruz kaldığında da azalır.
Kserozlu (kuru cilt) olan 24 kişi arasında yapılan 2019 randomize kontrollü bir çalışma, kavin bir tarafına seramid içeren bir nemlendiricinin günde iki kez uygulanmasının cilt nemini, bariyer fonksiyonunu, cilt pH'ını, kırışıklıkları ve dokusunu iyileştirdiğini bildirmiştir.
Niasinamid veya nikotinik asit amid olarak da bilinen nikotinamid, B3vitamininin aktif, suda çözünür formudur. Nikotinamid, cildin dış tabakasından (epidermis olarak bilinir) su kaybını azaltarak cilt bariyer fonksiyonunu iyileştirir, böylece cilt nemini arttırır. Ayrıca yaşlanan cildin pigmentasyonunu, lekelenmesini ve kızarıklığını iyileştirerek cildi iyileştirir.
Cilt güneşten gelen UV radyasyonundan doğrudan etkilenir. Güneşe maruz kalan cilt, zamanla doğal olarak yaşlanan ciltten farklı yaşlanır. Doğal kronolojik yaşlanma tipik olarak ince kırışıklıklara ve incelmeye yol açar ve cilt genellikle pürüzsüz görünürken, güneş kaynaklı cilt yaşlanması (fotoyaşlanma olarak bilinir) düzensiz pigmentasyonlu kuru, kösele cilde, kaba kırışıklıklara ve cildin iç tabakasında bozulmuş elastik malzeme birikmesine neden olur. Araştırmacılar, görünür yaşlanma belirtilerinin% 80-90'ının kronolojik yaşlanmadan ziyade UV maruziyetine (fotoyaşlanma) atfedilebileceğini tahmin etmişlerdir.
Neyse ki, günlük güneş koruyucu kullanımının fotoyaşlanmayı önlediğine dair güçlü bilimsel kanıtlar var. Örneğin, dört gruptan birine randomize edilen 55 yaşından küçük 903 yetişkin üzerinde yapılan bir 2013 çalışması, günlük güneş kremi uygulamak üzere randomize olanların 4.5 yıl sonra cilt yaşlanmasında saptanabilir bir artış göstermediğini bildirmiştir. Günlük güneş kremi uygulaması ayrıca isteğe bağlı güneş koruyucu uygulamaya göre% 24 daha az cilt yaşlanmasına neden oldu. Tüm yüzlerine günlük olarak geniş spektrumlu güneş kremi uygulayan 32 kişi arasında yapılan 2016 takip çalışmasında, cilt dokusu, berraklığı ve benekli ve ayrık pigmentasyon gibi tüm fotoyaşlanma parametreleri 12 hafta kadar kısa bir süre sonra iyileşti ve bu gelişmeler 52. haftaya kadar devam etti. Güneş kremlerinin ek bir yararı, melanomlar ve skuamöz hücreli karsinomlar gibi cilt kanseri riskini azaltmadaki etkinliğidir.
Genel olarak, güneş koruyucu maddeler mineral güneş kremlerine veya kimyasal güneş kremlerine ayrılır. Aralarındaki temel fark güneş ışığına tepkilerinde yatmaktadır. Mineral (veya fiziksel) güneş kremleri titanyum dioksit ve çinko oksit içerir. Bu bileşikler cildinizde UV ışığını yansıtan ve esas olarak güneş ışınlarını saptırmak için bir kalkan görevi gören bir bariyer oluşturur. Tersine, kimyasal güneş kremleri, UV ışınlarını cildinize ulaşmadan önce emen ve böylece bir sünger gibi davranan FDA onaylı karbon içeren 12 bileşenden en az birini içerir.
Mükemmel bir güvenlik profiline sahip mineral güneş kremleri, geniş spektrumlu koruma sağlar (hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı) ve genellikle cilt hassasiyeti olan kişiler için önerilir. Dezavantajları, yağlı cilde sahip olanlar için çok kalın ve ağır olmaları, kimyasal güneş kremlerinden daha az suya dayanıklı olmaları, uygulanmaları zor olmaları ve cilde beyaz bir döküm bırakabilmeleridir. Mikro boyutlu titanyum dioksit ve çinko oksit 'nanopartiküllerinin' uygulanması daha kolaydır ve ciltte daha az beyaz kalıntı bırakır.
Kimyasal güneş kremleri, UV radyasyonuna karşı mineral güneş kremlerinden daha iyi koruma sağlar. Mineral güneş kremleri ile karşılaştırıldığında, kimyasal güneş kremleri daha hafif bir kıvama sahiptir ve giyilmesi daha kolaydır. Ayrıca suya ve tere direnmede daha iyidirler, bu nedenle güneşte veya yüzerken fiziksel aktivite sırasında tercih edilirler. Bununla birlikte, hassas cilde sahip olanlar için uygun olmayabilirler çünkü kimyasal bileşenler rosacea, sedef hastalığı veya egzama gibi cilt rahatsızlıklarını şiddetlendirebilir.
Güneş koruyucularla ilgili endişeleri eleştirel bir şekilde ele almak önemlidir. Bazı insan denemeleri, kimyasal güneş kremlerindeki aktif bileşenlerin topikal uygulamadan sonra kana emildiğini bildirmiştir. Bu, özellikle tek hücreli ve fare çalışmaları, bu bileşenlerin hormon seviyelerine ve tepkilerine müdahale eden endokrin bozucular olduğunu gösterdiği için endişeleri artırdı. Bununla birlikte, bir 2020 incelemesi, kimyasal güneş kremlerinde bulunan iki yaygın bileşen olan oksibenzon (BP-3) ve oktinoksat (OMC) yüksek kan seviyelerinin olumsuz sağlık sonuçlarına neden olduğu iddiasını destekleyecek yeterli kanıt olmadığı sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, inceleme, bu emilen kimyasalların insanlara zararlı olup olmadığını belirlemek için daha iyi tasarlanmış insan çalışmasının gerekli olduğunu belirtiyor. Şu anda Amerikan Dermatoloji Akademisi, “FDA'nın mevcut tavsiyelerinin mevcut bilimsel kanıtlara dayandığını ve bilim, şu anda ABD'de bulunan güneş koruyucu bileşenlerinin insan sağlığına zararlı olduğunu göstermediğini” belirtiyor. Buna rağmen, insanlar hala çinko oksit gibi mineral güneş koruyucu bileşenleri kullanmayı tercih ediyorlar çünkü güneşin UV radyasyonuna karşı iyi bir koruma sağlamasa da ciltten emilmiyor.
Bemotrizinol (bis-etilheksiloksifenol metoksifenil triazin) adı verilen kimyasal bir güneş koruyucu bileşen, farklı UV dalga boylarına karşı iyi koruma sağlar ve büyük olduğu için cilt boyunca emilmez. Bununla birlikte, 2000 yılından beri Avrupa Birliği'nde mevcut olmasına ve Avrupa ve Avustralasya'da Tinosorb S ve Escalol S markası altında pazarlanmasına rağmen, şu anda FDA onaylı değildir. Bununla birlikte, bemotrizinolün 2024'ün ortalarında FDA onayı alacağı umulmaktadır.
Şimdilik sizin için en iyi güneş kremi tercih ettiğiniz ve günlük olarak uygulayabileceğiniz güneş kremidir.
Maruz kalan cilde günlük güneş koruma faktörü (SPF) ≥ 30 geniş spektrumlu güneş kremi uygulamanın yanı sıra, fotoyaşlanmayı önlemek ayrıca dışarıdayken gölgede kalmayı, mümkünse geniş kenarlı bir şapka ve fotokoruyucu kıyafet giymeyi, güneş gözlüğü takmayı, sabah 10 ile akşam 16:00 arasında yoğun güneş ışığından kaçınmayı, diğer UV ışığı kaynaklarından (bronzlaşma yatakları gibi) kaçınmayı ve güneşi yansıtan kar, su ve kum çevresinde dikkatli olmayı içerir. zararlı ışınlar.
Çıplak cildin güneşe maruz kalması vücudumuzun D vitamini üretmesine yardımcı olur. Güneşten gelen UV ışınlarına doğrudan maruz kalmaya karşı kendinizi korumak için önlemler alırsanız, eksiklikleri önlemek için D vitamini seviyenizi izleyin ve D vitamini seviyeniz düşükse 1000 IU/gün D vitamini takviyesi yapmayı düşünün.
256 katılımcıyla yapılan randomize kontrollü bir çalışma, işlenmiş ve kırmızı etleri de kısıtlayan ve bitkiler ve polifenoller açısından daha zengin olan ve 28 g/gün ceviz artı 3-4 fincan/gün yeşil çay ve 500 ml Mankai ile desteklenen kalori kısıtlı bir Akdeniz diyetinin daha düşük biyolojik yaşlanma ile ilişkili olduğunu gösterdi. Ayrıca, 2020'de yapılan bir inceleme, Akdeniz diyetini kırılganlığı önlemek ve yaşlanmanın ilerlemesini yavaşlatmak için bir strateji olarak tartışırken, 2023 incelemesinde bitki bazlı diyetlerin fotoyaşlanmayı önleyerek, cilt sıkılığını ve elastikiyetini artırarak ve yüz kırışıklıklarını ve cilt pigmentasyonunu azaltarak sağlıklı cildi nasıl desteklediğini açıkladı. Bu makaleler, “bol miktarda taze meyve ve sebze, otlar, fındık, fasulye ve kepekli tahıllar içeren bitki bazlı gıdalar bakımından zengin Akdeniz tarzı bir diyetin; orta miktarda deniz ürünleri, süt ürünleri, kümes hayvanları ve yumurta; ve ara sıra kırmızı et iyi cilt sağlığı ile ilişkili olduğunu” belirten diyet ve cilt sağlığı ile ilgili mevcut yönergeleri pekiştirir.
Bu nedenle, iyi bir diyet iyi cilt sağlığı için tartışmasız çok önemlidir. Hiçbir diyet herkes için mükemmel bir şekilde işe yaramaz, ancak belirli diyet türü ve yeme alışkanlıkları ne olursa olsun, dikkat edilmesi gereken bazı temel ilkeler vardır.
Bunlar ağırlıklı olarak bütün, işlenmemiş gıdalara odaklanmayı, yeterli yağsız protein ve lif yemeyi ve doymuş yağları sızma zeytinyağı, cevizve avokado gibi doymamış yağlarla değiştirmeyi içerir. Temel besinler en iyi takviyelerin aksine bütün gıdalar yoluyla elde edilir, ancak ikincisi besin eksikliği olan kişiler için özellikle yararlı olabilir.
Kolajen vücutta en bol bulunan proteindir ve glisin, prolin ve hidroksiprolin olmak üzere yüksek konsantrasyonlarda üç amino asitten oluşur. Enzimler, kolajeni takviyelerde kullanılan ana kolajen formları olan daha küçük biyoaktif peptitlere ayırır. Bu peptitler, kan dolaşımına girmeden önce sindirim sisteminde kolayca emilir.
10 yayının 2020 sistematik bir incelemesi, sağlam veya hidrolize kollajenin cilt nemi, elastikiyeti, kırışıklık sayısı ve kuruluk üzerindeki faydalarını bildirdi. Benzer şekilde, 100 kişide yapılan 2022 randomize kontrollü bir çalışma, düşük moleküler ağırlıklı kolajen peptitlerle oral takviyenin karga ayaklarını, kırışıklıkları (%8 oranında), cilt elastikiyetini, cilt nemini, cilt pürüzlülüğünü ve fotoyaşlanmış yüz cildinin bariyer bütünlüğünü iyileştirdiğini gösterdi.
Kısa cevap evet.
Kollajen peptitleri kısa amino asit zincirleridir (proteinlerin yapı taşları). Bu nedenle, bazı eleştirmenler, yeterli protein tüketiyorsanız, kolajen peptitlerle takviyenin ek bir faydası olmadığını iddia ediyor çünkü her iki strateji de vücudumuza amino asitler sağlıyor.
Bununla birlikte, 1.721 hastayı içeren 26 randomize kontrollü çalışmanın 2023 meta-analizinde açıklandığı gibi, kolajen peptitlerin emilmesine ve cilde ulaşmasına izin veren spesifik peptit taşıyıcılarımız var, burada vücudun diğer bölgelerinde olduğundan çok daha uzun süre kaldıkları ve cildin hidrasyonunda ve cilt elastikiyetinde önemli gelişmelerle sonuçlanıyor. 31 erkek yanık hastasında yapılan randomize kontrollü bir çalışma, dört hafta boyunca hidrolize kolajen bazlı takviyenin yara iyileşmesini iyileştirdiğini gösterdi.
Birlikte alındığında ve protein hedeflerini karşılamaya ek olarak, kolajen peptit takviyeleri cilt yaşlanmasına fayda sağlar ve genellikle günde 10-15 g dozlanır.
İnsan vücudunda doğal olarak oluşan bir madde olan Hyaluronik asit (hyaluronan) ciltte, eklemlerde ve gözlerde bol miktarda bulunur. Dokuların nemli ve iyi yağlanmış kalmasını sağlamada çok önemli bir rol oynar. Derideki önemli varlığına rağmen, hyaluronik asit miktarı yaşla birlikte azalır. Örneğin, 75 yaşındaki bir birey, 19 yaşındaki bir çocuğa kıyasla cildinde hyaluronik asidin sadece% 25'ine sahiptir. Neyse ki, kolajende olduğu gibi, klinik çalışmalar, hyaluronik asidin oral takviyesinin cildin nemlenmesini, tonunu, kalınlığını, elastikiyetini, sıkılığını, parlaklığını ve esnekliğini iyileştirdiğini göstermiştir, aynı zamanda kırışıklıkları azaltır ve dehidrasyona karşı korur.
Hyaluronik asidin kanser büyümesini artırabileceği gerçeğiyle ilgili güvenlik endişeleri olmuştur. Bununla birlikte, kanserli farelerde yapılan bir 2014 çalışması, oral hyaluronik asit takviyesinin tümör proliferasyonu ve metastazı üzerindeki zararlı etkilerini göstermedi. En az 12 ay süren insan denemeleri de güvenlik sorunu bildirmedi.
Yüksek moleküler ağırlıklı hyaluronik asit yutulduğunda, bağırsak bakterileri onu daha kısa düşük moleküler ağırlıklı parçalara ayırır ve sonunda cilde ulaşır. Hem yüksek hem de düşük moleküler ağırlıklı hyaluronik asit cilt kırışıklıklarını azaltır ve cilt parlaklığını ve esnekliğini artırır. Mevcut literatür, takviyelerdeki hyaluronik asidin moleküler ağırlığının faydalarını önemli ölçüde etkilemeyebileceğini, ancak daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu göstermektedir. İnsan denemelerinde kullanılan tipik dozlar günde 80 mg ila 200 mg arasında değişmektedir.
Hepsini bir araya getirerek, sabah cilt bakımı rutinine bir örnek, duş almak, nemlendirici uygulamak ve güneş kremi uygulamadan önce birkaç dakika beklemek olabilir (ideal olarak bemotrizinol içerir). Daha sonra sağlıklı bir kahvaltı, ardından oral 10-15 g kollajen peptit takviyesi ve oral 200 mg hyaluronik asit takviyesi tüketebilirsiniz.
Fiziksel egzersiz, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam süresi elde etmek için önemli bir stratejidir. Egzersizin sunduğu fiziksel ve psikolojik sağlık üzerindeki çok sayıda fayda iyi bilinmektedir. Daha yüksek fiziksel uygunluk sürekli olarak daha düşük ölüm riski ile ilişkilidir ve egzersiz, yaşlanmanın ayırt edici özelliklerini olumlu yönde etkileyen bir polipille benzer.
Egzersizin kalp, beyin ve kaslar gibi organlar üzerindeki avantajları yaygın olarak kabul edilmektedir, ancak egzersizin cilt sağlığı üzerindeki etkileri tam olarak anlaşılmamıştır. Sağlıklı, hareketsiz orta yaşlı Japon kadınlarda yapılan ilginç bir 2023 çalışması, hem aerobik hem de direnç egzersizinin cilt elastikiyetini iyileştirdiğini, üst dermisin (cildin iç tabakası) yapısını geliştirdiğini ve kandaki enflamatuar faktör seviyelerini azalttığını gösterdi. Bununla birlikte, direnç, ancak aerobik antrenman değil, dermisin kalınlığını da iyileştirdi. Bu bulgular, cilt sağlığı için direnç antrenmanının ('ağırlık' veya 'kuvvet' antrenmanı) önemini yineliyor.
A vitamini, çeşitli vücut fonksiyonları için gerekli olan yağda çözünen bir vitamindir. A vitamininin doğal veya sentetik formları olan ve A vitamini ile aynı biyolojik özellikleri paylaşan retinoidler olarak bilinen çeşitli formlarda bulunur Retinoidler arasında retinol (A vitamininin alkol formu), retinoik asit (A vitamininin aktif formu), adapalen, tazaroten, retinaldehit ve retinil esterler bulunur. Retinoidler cilt sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar çünkü hücreleri daha fazla kolajen lifi üretmeye teşvik ederler ve cilde kan akışını iyileştirirler. Gerçekten de, retinoidler fotoyaşlanmanın klinik özelliklerini önleyebilir ve onarabilir. Retinoidler cilt sağlığını geliştirme yeteneklerinden dolayı cilt kremlerine, losyonlarına ve serumlara eklenir, ancak güç ve etkinlik bakımından farklılık gösterirler.
Retinoik asit (tretinoin) retinolden önemli ölçüde daha güçlüdür çünkü hücresel yenilenmeyi, dönüşü ve DNA hasarı onarımını teşvik ederek cilt sağlığını doğrudan artırır. Spesifik olarak, tretinoin fotoyaşlanma ile savaşır, kırışıklıkları yumuşatır, cilt tonunu eşitler ve cilt sıkılığını arttırır. Tretinoin FDA tarafından düzenlenir ve normalde reçete gerektirir.
Tretinoinden daha az güçlü bir retinoid olanRetinol, cilt uygulaması üzerine enzimatik olarak retinoik aside dönüşüm gerektirir. Bu işlem, tretinoine kıyasla daha yavaş ve daha az göze çarpan etkilere neden olur, ancak yine de ince kırışıklıkları iyileştirdiği ve tretinoinden daha az cilt tahrişi ile kolajen üretimini arttırdığı gösterilmiştir. Retinol tipik olarak birçok cilt bakım ürününde reçetesiz olarak bulunur.
Adapalen, fotoyaşlanma ve kırışıklıklar için tretinoin kadar iyi çalışır. Normalde% 0.3 konsantrasyonda kullanılır. Adapalen cilt için en az tahriş edici topikal retinoiddir.
%0.05- 0.1 konsantrasyonda kullanılan topikal tazaroten, sedef hastalığı, akne ve fotoyaşlanmış cilt (pigmentasyon sorunları ve kırışıklık) için FDA onaylıdır.
Retinoid kremleri kullanmaya başladığınızda dikkatli olun çünkü cildi tahriş edebilirler.
Bir 2023 incelemesi, cilt yaşlanması ve gelecek vaat eden aktif bileşenler konusundaki araştırma ilerlemesini tartıştı. Bunların arasında, her ikisi de alfa hidroksi asitler olarak bilinen eksfoliyant laktik asit ve glikolik asit vardı.
Laktik asit, kolajen sentezini ve cilt elastikiyetini arttırır ve cilt pigmentasyonunu ve gözenek boyutunu azaltır. 1996 yılında yapılan bir araştırma, üç ay boyunca% 12 laktik asidin cilt sıkılığını, kalınlığını ve pürüzsüzlüğünü arttırdığını ve çizgileri ve kırışıklıkları iyileştirdiğini gösterdi.
Glikolik asit, UVB kaynaklı hücresel iltihabı ve yaşlanmayı azaltabilen organik bir asittir. Ayrıca kırışıklıkları önleyebilir ve genel kozmetik cilt faydaları sunabilir.
Bunu desteklemek için klinik kılavuzlar, alfa hidroksi asitlerin daha yüksek konsantrasyonlarda ve daha uzun süre kullanıldığında daha derin cilt katmanlarını etkileyebileceğini belirtir. Kollajen ve elastinin yenilenmesini artırarak ince çizgileri daha az belirgin hale getirirler.
Takviyelerden kremlere ve yaşam tarzı alışkanlıklarına kadar, bilim destekli bu stratejiler cildinizin genel görünümünü desteklemeye yardımcı olabilir. Sadece estetik nedenlerden dolayı değil, cildimizin görünüşünün uzun bir yaşam sürme şansımızı yansıttığı için, gözle görülür yaşlanma belirtilerini tersine çevirmek veya yavaşlatmak için stratejilere artan ilgi var. Bu durumda, önleme tedaviden daha iyidir. Bireysel sonuçlar değişebilse de, bu uygulamaların dahil edilmesi daha sağlıklı bir cilde katkıda bulunabilir ve cilt yaşlanma belirtilerini önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Herhangi bir takviyede olduğu gibi, kişisel ihtiyaçlarınız için güvenli ve uygun olduğundan emin olmak için bir cilt sağlığı takviyesine başlamadan önce ilgili bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
